情绪

论题：大学生情绪困扰及对策初探（一）、大学生通常有哪些不良情绪大学生因其生理和心理的发展特点决定了他们独特的情绪特征，其中一些不良的情绪对大学生的生活学习会有很大的影响。大学生的不良情绪通常表现为以下几类。1.焦虑焦虑通常是指因个人主观上预料会产生某种不良后果而由此出现的一种不安的情绪。而大学生主要的焦虑集中表现在考试和个人交往上。大学生焦虑情绪的产生与其缺乏自信、交往能力差和自尊心过强等因素有关。2.易怒大学生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，对情绪控制还不完善，容易产生愤怒。易怒，虽然与个人的生理状况有关，但是，与一个人的素质、修养和控制力等方面有着更为密切的联系。3.抑郁抑郁是指大学生面对外界的压力，因为感到无力应付而产生的一种消极情绪。大学生抑郁的原因主要有：一，由于意外伤害或某种其他原因（生病或家庭不幸等）使之产生强烈的挫折感；二，长期的努力得不到相应的回报，屡遭磨难。4．冷漠一些大学生表现出对周边的一切都不关心：对政治，文化，体育和学习等存在厌倦心理，对考试毫不在乎，对同学冷漠无情，对集体毫不关心等。这种情绪的产生主要是人的心理、生理与外界客观环境产生了矛盾和冲突而造成的。5.自卑自卑是指大学生轻视自己或对自己不满，认为无法和别人相比。这样的大学生一般表现为心情低沉，不愿谈吐，很少交往等。（二）、大学生不良情绪产生的因素有哪些大学生以上这些不良情绪的产生有着多方面的原因。其中最主要的还是主观方面的原因。一些大一新生，从高考的束缚中摆脱出来，向往憧憬着美好的大学生活。而当他们真正进入大学，发现现实和他们之前的梦想有巨大出入时，心里会产生巨大的落差，从而内心落寞、低沉，一些人甚至不能接受现实。一些大学生迫于学业、人际交往和恋爱的压力，也是他们表现出一些不健康心理情绪的原因。另外，现在的大学生大都都是独生子女，之前在家庭所受的待遇和在学校的大相径庭，因而也会导致一些矛盾冲突的发生，从而产生各种不良情绪。（三）、不良情绪对大学生的危害不良情绪对大学生的生理和心理都有巨大的伤害。许多研究表明，突然而强烈的紧张会一直大脑皮层高度心智活动，使人的意志范围狭窄，正常判断力减弱，失去理智和自制力。严重时会导致各种神经症或精神病发生。一些大学生因无法摆脱消极情绪的困扰，长期处于压抑状态，严重影响来学习和生活，有的甚至走上自杀道路。（四）、大学生情绪困扰的应对策略情绪是一种本能的能量，不仅总是在变化着的，而且具有积聚效应，积累到一定程度会对人产生强烈的刺激。因此，及时地排除不良情绪的干扰使十分必要的。中科院的一项针对青少年不良情绪的调查表明，61%以上的学生情绪不良。因此能够很好地驾驭和管理自己的情绪应该成为我们大学生生存的一项必要本领。当各种不良情绪产生时，大学生应该学会懂得用合适的方式加以调控，以改善不良情绪。调节排遣自己的不良情绪，有多种方法，以下列举几种。1.适度宣泄当一个遇到挫折后，心里的压抑和紧张如果长期积累在心中，得不到适当的排解和宣泄，则会对人的健康造成极大的威胁。因此，适当的宣泄可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和、轻松。大学生也应该通过合理的宣泄来排遣自己的不良情绪。常用的宣泄方式有：倾诉，运动，书写，哭喊等，这些方式都能够适当地帮助大学生宣泄。当然，各种宣泄方式都要以合理为前提，而且注意不能够影响他人。2.情绪转移情绪的转移通常是指通过语言、手势、情境等的动作来使人的内心精神境界得到一定的变化，从而使人的生理功能，健康状况，工作能力等发生改变。常用的以下几种方式：通过一些方式来使自己的不良情绪得到转移，使自己的注意力从原先的不来能够情绪中摆脱出来，寻找另一个兴奋点，比如：听音乐，从事喜爱的活动，积极工作，睡觉等。其次，还可以发挥自己的优点，通过其他发面优秀的表现来弥补导致造成不良情绪的缺憾，以减轻心理失衡的长度。俗话说，东边不亮西边亮，正是这个道理。3.心理暗示此外，还可以通过心理暗示的方法来改善不良情绪。通常的“我能行”，“我一定会成功”等，都是心理暗示的方式。比如，想得美一些，遇事先往好处想。考试前，可以这样暗示自己：我复习得很完整，我一定行，我一定能考好。再如，可以照顾性地归咎失败的原因。当一场考试没考好，可以安慰自己：试卷太难了，我考试时精神状态不好。体质差的病人可以自我心理暗示：我一定会一天一天好起来。4.积极主动面对不良的情绪，可以通过积极主动地行动来排除。比如，开展健身运动，健身能够使身体产生一系列的生理变化，其功效和一些提神醒脑的药物类似。而且，健身运动能够使你有百利而无一害。再如，我们可以主动寻求他人的帮助，和好友聊聊天，必要时可以咨询心理医生，他们都会给你一些有价值的建议。情绪困扰，是指人的某一情绪发生的频度和强度过度时，引起情绪之间、情绪与认知及人格适应性的冲突，并加重负性情绪的反应。大学生情绪困扰的主要表现类型有：①抑郁，即指自己对某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态，如沉闷、压抑、悲哀、自暴自弃、缺乏生活力、冷漠、精神萎靡、睡眠障碍、注意力不集中等反应。②过度焦虑，即指过分担心发生威胁自身安全和其他不良后果的一种情绪反应，如适应焦虑、考试焦虑、健康焦虑、选择焦虑等，容易导致失眠、疲倦、头痛、紧张、恐惧、忧虑、担心、过渡警觉等不良反应。③强迫观念，即指明知不必要，但又无法摆脱，重复出现的观念、情绪行为，如重复出现的强迫想法、想象和冲动等。④自卑，即由于某种生理或心理上的缺陷或其它原因而引起的自我轻视情绪体验。⑤恐怖，即指在某种特定事物、处境或与人交往时而发生强烈恐惧，主动采取回避方式来解除焦虑不安。其具体表现为胆小、害羞、被动、依赖、焦虑等反应。⑥孤独感，即由于缺乏正常的人际交往关系而产生的空虚感与失落感。⑦易激惹，即指大学生情绪易波动，出现易怒倾向和攻击行为。⑧人际交往中的紧张与退缩。即指大学生在人际交往中常表现出的紧张、动作不自然，缺乏自信心、思维不清及讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，形成人际障碍等等诸如此类。大学生情绪困扰的直接转归是导致行为和社会适应不良，进而导致心理疾患，引发有机体本身器官功能障碍，甚至躯体疾病。究其形成因素主要有：认知因素。认知在人的情绪体验中是个极重要的因素。相同的情境，如果对其做出不同的认知评价，就会产生不同的情绪体验。大学生对于自己的学习与生活问题，若能做出正确的认知评价，就会产生积极的情绪体验和行为反应，反之，也会产生消极的情绪体验和行为反应。大学生作为一个特殊的社会群体，自然也存在许多特殊的问题，诸如对新的学习环境、学习任务的适应问题，理想与现实的冲突问题，人际关系与恋爱问题，学习劳动的付出与就业回报的反差等问题。由于认知的偏差，易导致各种心理冲突和负性情绪。如果根据就业好坏来评价知识的有用价值性，便会降低专业学习兴趣，产生厌学。对自身学习不正确的认知也会引起心理的紧张、焦虑、强迫、压抑、自卑等不良情绪反应。伴随其自我意识发展而出现的认知冲突、不满情绪和回避行为，较易产生孤独感、抑郁、内疚等消极情绪体验。人际交往中的认知偏差同样会引起恐惧、焦虑、紧张和排斥心理。职业选择中所遇到的心理挫折和冲突更易导致抑郁、焦虑，甚至大失所望。可见，认知因素对情绪困扰的形成存在直接作用。遗传因素。其对情绪的影响主要表现在人的神经类型上，不同神经类型的人在情绪体验上存在较大差异。前苏联生理学家巴甫洛夫根据神经类型的三个基本特征，即兴奋和抑制过程的强度、灵活性和平衡性，把人的气质类型分为四个基本类型：①不可遏止型。这种类型的人兴奋和抑制过程都很强，而且兴奋相对抑制过程要更强些。这种人的外向性格较为明显，好斗，脾气暴躁，精神负担重。②活泼型。这种类型的人神经活动的兴奋和抑制过程较为平衡，虽然易兴奋，但有很大的灵活性，在面临各种应激情境时具有很大的自我调节能力。③安静型这种类型的人神经活动很难从一种状态转移到另一种状态，表现很平静、很冷静，具有较强的忍耐力和宽容别人的能力，有时也表现的有些压抑，但有很强的自我调节能力。④弱型。这种类型的人情绪压抑，情感脆弱，经不起挫折和打击，容易出现异常情绪。精神状态。良好的精神状态，可以促使大学生产生积极的情绪状态和行为，表现为情绪高涨，对生活和学习充满信心。当情绪状态不佳时，可以使大学生产生消极的情绪状态和行为，通常表现为情绪低落，思维不清，身体疲惫，行为退缩。大学生精神状态受多种因素的影响，如睡眠不好，过于疲劳，学习与生活压力等等。躯体健康。身体健康状况对情绪也有较大的影响。病态躯体会扰乱人的正常心理活动，从而可能导致情绪异常以及各种不良心理反应。不少大学生不能正确认识自身疾病和生理缺陷，而产生不同程度的情绪困扰。[12]环境因素。环境对大学生的情绪波动在一定程度具有极重要的作用。①社会因素。由于大学扩招，社会就业市场竞争加剧，对人才要求高，就业难的问题，增加了大学生的心理压力和焦虑程度。②学校因素。填鸭式的授课模式，限制了大学生创造性思维的发展和人格的完善，不利于其认知水平的发展和情绪的成熟。③家庭因素。家庭经济状况，成员关系及其变更都会触击大学生脆弱的心理。一些贫困生由于经济问题，过早地承担了生活压力，又由于缺少社会支持，易产生认知偏差，在同辈群体中表现为自卑和退缩性行为，并以消极的眼光来审视自己和他人及社会，同样产生情绪困扰。可见，在众多的情绪困扰形成因素中，认知方式在一定程度上起了决定性的作用，是情绪困扰形成的根本因素。不良认知会导致消极的情绪反应，从而产生消极的行为应对情绪调节控制的方法及对策1.正确认识自我，包括心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等，是情绪调节与控制的基础。心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦纳自我。心理学认为，自我指对自己存在的观察，即认识自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己与他人的关系。即自己的智力、情绪、性格、气质、兴趣爱好、道德观和人生观等。对自我有一个充分，全面、正确的了解，这样有利于对自我情绪的有效控制和调整。如气质属于急躁类型的大学生，如果意识到了这一点，就会有针对性地去暗示或控制自己要保持一颗平和的心，这样对我做的事很有利，就是能控制一点就会有很大的益处。2.正确地对不良情绪进行归因，即从主观和客观两个方面进行归因。在遇到不顺心的事情时，或是遇到困难和挫折时，既要从自己本身出发找原因，又要从周边环境的客观世界中寻找原因。如较内向的大学生由于内省较深，比较敏感，对于一件事在别人看来没有什么，但是对于内向的学生却能引起他的不必要的猜疑、沉思。情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因，缺少社会交往阅历等等。如自己是不是总是的父母家人或他人的保护包办之下，去面对困难，而导致现在手无足错，情绪低落。客观方面找原因就是考虑是周遍的环境条件，如天气，气候，自然地形，社会文化等因素，都是我们每个人无法控制的，是不以我们的主观愿望而改变的。面对的这些客观存在的困难是每个人都会有的，所以我们没有必要去为它而忧伤，烦恼。只要能正视现实，充分地利用客观现实积极的一面，这样大学生才能够妥善地，合理地处理好现实的困难挫折。3.自我激励法自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。古人云：知足者常乐。大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。这样，便能增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获得成功的可能性。4.转移调节法心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。一旦出现烦恼情绪的征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱乐，把时间表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为别人做事，不仅