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做情绪的主人武平实验中学授课教师：吴阿珍心灵体验——情绪自画像现在请同学们回想一下，在你知道考试成绩的那一刻，心里有什么感受，请把这种感受写在纸上，并画一副脸孔，表示你当时的情绪。情绪的基本类型喜怒哀惧人为什么会产生不同的情绪呢？（二）心灵透视•因为考试不及格，所以我苦恼。•因为丢了心爱的MP3，所以我郁闷。•因为同学的冒犯，所以我生气。如果用A代表一个事件，C代表某种情绪，CA“半杯水”的故事火热的夏天，两位同学踢完足球后，大汗淋漓、气喘吁吁、又累又渴地回到家，看到桌子上有半杯水……情绪：失望唉，怎么只有半杯了！哈，还有半杯水！情绪：庆幸面对同样的半杯水，两人为何会有这么不同的情绪反应呢？A:事件想法1：只有半杯水美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论，产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。想法2：还有半杯水B:对A事件的看法C:情绪男孩爱打架，或者说，男孩富于攻击性。那么，男孩爱打斗与情绪管理有关系吗？事件：迎面走来一位同班同学，我向他点头微笑示意，对方却好像视而不见，毫无反应地走了过去。消极想法：产生情绪：换个积极想法：产生情绪：这个同学看不起自己，等着瞧生气、埋怨、结怨首先，这是天生的本性。譬如，男性和女性对激惹的反应是不一样的。同样一件事情，会使一个男人产生攻击性行为，却不会引起一个女人勃然大怒，往往只会使她焦虑不安。其次，青春期的男子自尊心强，对挫折的反应特别敏感，而挫折是导致攻击行为的重要原因。心理学家曾做过一个实验：让一些男孩站在玻璃墙外观看满屋吸引人的玩具，在长时间的痛苦等待之后才允许他们去玩这些玩具;而另一组孩子没有等待，直接让他们玩玩具。那些事先未受挫折的孩子非常高兴，爱惜地玩玩具;而那组经过等待、受过挫折的男孩却表现出极端的破坏性，他们往往打碎玩具，或把玩具踩在脚下。这是一例挫折导致攻击行为的非常典型的心理实验。还有，男孩子们往往模仿同性成年人。在日常生活中，特别是在电视和电影中，他们所见的富于攻击性、爱打斗的男人往往多于女人。因此，男孩子总是模仿那些争强斗狠的男子汉。而且在我们的社会中，攻击性被认为是男性角色的重要特征，而消极被动则被当成女性角色的主要特征。按认识发展理论的逻辑来分析，儿童开始意识到自己的性别角色后，女孩子逐渐懂得如果自己富有攻击性，则被大人所嫌弃，而男孩子却正好相反。男孩子调皮捣蛋受到大人的褒扬，孩子们的行为观念在大人们的反应中得到强化。比如，对喜欢打闹的男孩子，大人们常喜滋滋地说：“男孩儿就要有个男孩儿样!”公布打架成本打架直接成本=学校的批评+负担几十至上千元罚款+父母的批评；打架附加成本=心情沮丧低落郁闷+名誉形象受损+家人朋友担心。事情严重者还要司法机关介入，产生严重的心理负担。其实打架很多时候不能解决什么问题，也认识到打架的危害性，懂得打架不是解决问题的好方法。但是与别人发生矛盾，有争议时，往往控制不住自己的情绪……（四）做自己的心理医生——向消极情绪SAYGOODBEY（四）做自己的心理医生——向消极情绪SAYGOODBEY（1）合理发泄情绪法在适当的场合与时间发泄不良的情绪。比如：放声大笑合理发泄情绪法偷偷大哭一场合理发泄情绪法放声歌唱激烈运动（四）做自己的心理医生——向消极情绪SAYGOODBEY（2）转移调控法遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。如:听音乐、看书、踢球、玩游戏机，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。（四）做自己的心理医生——向消极情绪SAYGOODBEY(3)认知疗法改变自己对这个事情的想法和评价。B.不要只看坏的一面，也要看光明的一面，尤其要提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就；C.也可以想想有境况不如自己的人，或把自己目前的处境和过去比较一番。A.找到造成消情绪的根源，考虑今后怎样避免发生类似的问题；（四）做自己的心理医生——向消极情绪SAYGOODBEY（4）理智控制法比如：自我暗示；自我激励；心理换位。自我暗示：当我们心情不好的时候，我们可以在心中默念或者大声地念出一些有积极意义的言语，以此来调节情绪，激发斗志。其实打架很多时候不能解决什么问题，唯一可以达到的效果就是自己打架胜利了，能有一种自我满足感，感到自己是有实力的，仅此而已。与别人发生矛盾，有争议时，如果没有涉及原则问题的话，应该退一步海阔天空，忍让不代表你的无能，恰恰相反他表现了你的风度。学会换位思考，假如被打的是自己，自己又会有何感想；并时常提醒自己，若别人受到了伤害，那么自己也一定会受到相应的惩罚。在日常生活中，不要处处计较，小心眼，要学会心胸开阔，宽容；情绪激动时，应抑制自己说话，先平复好心情，再作出决定，不能冲动，做事要三思而行，不要让一时的冲动误了自己，平和的与人相处，会使自己更有魅力，活得更加开心。当然这种事件的发生在一定程度上还和季节有关。春季，尤其是初春时节，生物的代谢都进入了旺盛期，人体内分泌系统也会发生变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调等，进而出现情绪焦虑烦躁与精神状态的紊乱。因此，主动采取一些自律方法进行调节是非常必要的。心灵感悟生活好比一面镜子你对它笑，它就笑你对它哭，它就哭授课教师：吴阿珍