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情绪管理与压力疏导课程目录第一单元：情绪与压力认知第二单元：情绪缓解的技术第三单元：压力应对的策略第四单元：组织中压力管理第一单元：情绪与压力认知现实工作中导致压力的问题工作要求高、任务重心灵孤独，渴望情感关注工作性质简单、枯燥、重复(如富士康)工作中的不相符的情绪感受和表达工作成就与家庭生活之间的角色冲突发展空间不明朗，不知道将来会怎样感觉工作中缺乏控制感，不能掌控自己的生活。生理因素物源性压力外源性压力内源性压力工作、家庭、环境因素个体因素压力源压力来源的分类认识自己——你是A，B，C哪一位？有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人在家里装修，噪声非常大。A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事（发泄）B型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与装修的人理论，但当与装修的人无法沟通时，B型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。（转移）C型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑（压力）心理体验：30—20---3成功体验：大目标（压力）分解成小目标；压力外推，把快乐交给自己。原则：（1）做一个责任人；（2）找5个社会支持者；（3）改变认知。一般适应综合症警戒紧张抵抗解决衰竭躯体反应情绪反应认知反应123行为反应4躯体方面慢性高血压、心悸心慌，癌症、胃痛、头痛、失眠、易感冒、相关系统功能性疾病情绪方面易激惹、愤怒、压抑、沮丧、忧闷、焦虑、恐惧、自卑认知方面注意力下降、工作效率降低、记忆力减退、负面思考行为方面攻击行为、退缩、自闭、自杀等等个体压力过大的表现压力情绪对工作的影响：对工作压力的研究表明大约50-80%的疾病都是心理躯体疾病或是与压力有关的疾病。压力下的决定并没有用到智力因素压力过大使注意力收缩，常做负面思考领导与下属抗压能力的差距导致关系紧张、焦虑因压力的影响，增加了工作者的不满、消极、高离职率和缺勤等问题，但多以胃痛等原因表示出来在美国，企业因工作压力造成的经济损失每年超过1500亿美元。而1美元的压力培训投入能有16美元的收益案例：配制、灯检出现的问题压力呈现的方式剥夺厌倦快乐抵抗衰竭威胁表现要求找出自己在压力曲线的位置（在快乐和抵抗之间徘徊）压力管理策略策略一：变革策略--消除或减弱压力源（猴子）策略二：主动策略--增强个人自身的弹性（变得强大）策略三：反应策略--学习暂时性的应对方法（解决）第二单元：情绪缓解的技术生活中常见的情绪缓解方法（1、2、3---）生理缓解之减压操我们的情绪反应和生理反应息息相关，当我们精神紧张的时候，很多肌肉不知不觉地也会跟着紧张，长时间就会造成腰酸背痛等症状。肌肉渐进放松法将教会人有意识得使自己身体的主要肌肉群变得紧张和放松,通过感受、比较这两者之间的差异，增加我们对肌肉松紧程度的敏感度，能敏感察觉到肌肉的松弛状态，另一方面也可经由练习，让肌肉处于放松的状态。矫正A型性格时间紧迫感极端的竞争操纵和控制敌意与攻击换框法，重新诠释因为上司挑剔，所以我工作不开心。（分组）上司挑剔，所以我工作积极，因为…堵车指标高客户难缠意义换框法——从正向角度看问题：学会冥想、意象愤怒情绪的应对愤怒的应对方式：•觉察愤怒•识别愤怒的原因•调整自我的认知•建设性解决问题生活习惯与压力第三单元：压力应对的策略被动消极的焦点主动积极的焦点影响范围关切范围影响范围关切范围见贤思齐（关注正面）改进自己的不足通过改变自己来带动别人改变肆意的批评（喜欢关注负面）总想着自己解决不了的问题总想改变别人正确面对，反求诸己ＡＢＣ事件观念与想法理解方式情绪行为认知重构，选择思维方式走出倦怠，发现生活的美好给紧张的心情放个假尝试转变工作的环境平淡的工作加点创新公益提升快乐的心情让业余生活丰富多彩每天发现三个生活中开心的、喜悦的事！心情！最好的选择，就是让我们自己变的强大！所有效果，都是来自个体心理状态的改变。————自我的成长第四单元：组织中压力管理在路上岗前培训入职上岗老员工中层主管再次循环A有标准；B社会支持（情感支持；信任支持；信息支持；物质支持）离职高发期；情绪波动期岗前培训入职上岗老员工中层主管传递正（负）能量；梳理，提升，资源支持；职业生涯设计等组织压力管理之提升员工心理能量让员工充满希望关注积极、正向的焦点（斯大林格列保卫战）关注解决方案而非原因一个事情会有多种解决方案人们自己是解决问题的专家案例：马云反省室。输在哪里？氛围压抑！做好什么就会赢？情绪高涨！29清晰“解决问题”的资源清晰资源是指帮助当事人去除主观演绎，看清事实的真相、找到实现目标的更多路径。当下目标资源/通路/可能性/方法案例：《亮剑》向前推进500米——炸掉敌人指挥部亮剑_01.mp4组织压力管理之营造良好氛围组织压力管理之有效激励MPS:激励潜能分数。激励潜能对工作怠慢有着预测作用,从工作本身中所获得的激励潜能越大,则工作怠慢程度越低,并且与性别、工作年限、婚姻存在着交互作用。案例：毛泽东：——为——而奋斗！反馈把被试者分成４个组，在４个不同诱因的情况下完成任务：第一组为激励组，每次工作后予以鼓励和表扬；第二组为受训组，每次工作后对存在的一点问题都要严加批评和训斥；第三组为被忽视组，每次工作后不给予任何评价，只让他们静静地听其他两组受表扬和挨批评；第四组为控制组，让他们与前三组隔离，每次工作后不给予任何评价。组织压力管理之关注员工生活组织压力管理之关注员工生活家园文化——员工幸福走入一线——群众路线课程回顾第一单元：情绪与压力认知第二单元：情绪缓解的技术第三单元：压力应对的策略第四单元：组织中压力管理感谢倾听!大学：物有本末事有始终知所先后则近道矣！