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情绪管理制作人：晁晋霞（一）中国人最需要情绪管理一、中国人情绪变化特大1.全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。2.说好听，警觉性很高，任何风吹草动，都有影响。3.说难听，怀疑心很重，凡事先多方怀疑，再反应。（二）、中国人很容易发脾气1.我们总认为别人不应该这样对待我，实在不公平2.我们的自尊心不允许被轻视，怎么能够看不起我？3.我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我。情绪包含四方面的反应一、情绪的状态有很多种1.高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧都是情绪2.各有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明。3.主观感觉、生理变化、表情动作、行为冲动都有。（四）、情绪债务造成我们自己一、我们是自己所造成的1.各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉。2.童年的情绪遗产，成为我们最早的，无辜的债务。3.不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何！常见的治标情绪管理法一、治标的方法有很多种1、打沙袋、写骂人的信、出去散步、找出气筒等等的。2、都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果。3、因为它们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。让心情变好并不简单1、当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。2、但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。3、就是借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。调整心态效果较持久1、我们不是被事情困扰，而是被看待事物观点所困惑。2、看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。3、把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。治本和治标同时并进因为一开始要走到治本很难改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重六、治本和指标同事并进1.改变心情是指标，调整心态才是治本，两者并重。2.从小累积的情绪债务，必须以调整心态快速偿还。3.提醒自己只有治本才能够掌握核心问题根本解决明白著名的ABC理论一、ABC理论简单明了1、A指引发的事件，也就是我们感觉到存在的事实。2、B代表我们的信念，也就是对于A事物所持观点。3、C是B所引发的情绪和行为的结果，所产生的反应。B是情绪反应的关键1、同样一件事，我们可能产生不一样的反应和感想。2、主要原因，在于我们对这一件事的看法有所变动。3、人是观念的动物，观念一改变，情绪就跟着改变。三、事件不容易加以控制1、外界环境随时变动，我们无法完全控制，很无奈。2、如果随着外力的变化，情绪起伏不定，何以自主？3、幸好情绪看起来随着事物而变化，其实并非如此。观念可以由自己调整1、情绪是我们的观点，对外界事物的评价所生反应。2、观念可以由自己控制，所以情绪才能够纳入管理。3、要管好自己的情绪，最有效的办法即为改变观念。观念有理性和非理性1、观念大致可以分为两类：理性和非理性都会出现。2、合乎逻辑的，不合乎逻辑的，最好自己分清楚。3、把非理性的调整为理性的，便是以理智控制情绪。观念可以使情绪改变1、A的事件导致C的结果，这种说法只有部分正确。2、B是我们对于A的信念，代表看待A事件的观点。3、观点理性与否，可以左右我们对A事件所生情绪。四、使用药品麻醉最可怕1.有人试图以药品来麻醉自己，因而愈来愈难以解救。2.原本用来挽救自己的情绪，结果却落得无法挽回。3.抽烟、酗酒、不正常的性行为，其实都相当类似。三、摆脱自怨自艾很困难1.生活不会按照我们的理想，愈过愈好也愈过愈顺。2.当我们退后或不如意是，我们免不了自怨又自艾，3.就算设法摆脱，也会重新陷入，请以平常心看待。六、确保自己的选择权利1.我们自己就是主人，有权利决定自己所要的选择。2.先接纳自己，再走出自己要走的路，用不着慌张。3.记住相随心转，用自己的心来转自己的相最要紧。四、首先要坚定一个信念1.人是观念的动物，观念改变，言行态度就跟着改变。2.我们要改变自己的选择，必须从观念着手才有效。3.不要对自己的一切，做出任何世俗的评价与反应。五、所有的结果都有接纳1.既然事情已经发生，没有办法隐瞒或者从头再来。2.无论结果如何，都应该接纳，不必怨天也不必尤人。3.相信自己有能力加以改变，面对现实，负起责任。三、必须做出不同的选择1.既然有条件接纳是一种选择，也能够还另外一种。2.选择无条件自我接纳，以取代原有的有条件接纳。3.有条件、无条件都是一种选择，自己愿意就改变。二、和现行教育刚好相反1.我们从小所接受的教育，都是有条件的接纳自己。2.常常为了自己的表现不佳而自我贬抑，后悔不已。3.引起种种不同的情绪反应，很不容易无条件接纳。（八）、最好无条件地接纳自己一、道家和佛家共同主张1.老子和佛陀倡导无条件接纳我们自己，不分好坏。2.即使表现得很差，或被人看不起，也不需要计较。3.任何世俗的评价，都无所谓，用不着有什么反应。（十四）、情绪管理只有一条规则一、我们是情绪的真主宰1.如果情绪随着外界的环境而变动，怎么能够管理？2.我们可以做情绪的主人，才有办法把情绪管理好3.只要心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。二、不要把情绪当成坏事1.人或动物，在某些情况下，自然会产生情绪反应，2.表现情绪的方法是天生的，成熟及学习也有影响。3.只要合理，情绪对人的工作和生活，都是有利的。四、持续紧张使身心生病1.持续性的情绪紧张，会损坏身心健康，造成异常。2.溃疡、气喘、偏头痛、高血压、皮肤疹等等症状。3.都和情绪压力有关，焦虑、忧虑、甚至精神分裂。五、过分压抑变成潜意识1.性和攻击、婴儿期就会，收到压抑，变成潜意识。2.仍旧很活跃，会以间接或象征化的方式表现出来。3.实际上攻击不能舒泄情绪，反而招来对方的反击。六、透过学习符合文化性1.修饰自己的情绪表现，以符合文化赞同较为妥当。2.不放纵、不压抑，合理的反应，大家比较能认同。3.不为别人，也不完全为自己，彼此兼顾自然合理。