情绪调节术——如何把握自己的情绪

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1《情绪调节术———如何把握自己的情绪》一个人驾着一艘小船去参加朋友的婚宴。由于来客都是彼此非常熟悉的好友,所以酒席热闹非凡,大家都喝了不少酒。婚礼结束后,这个人向新郎告别,然后摇摇晃晃地走到停着小船的河岸边。这时天色已晚,他摸上船后,熟练而用力地摇桨。可是,划了半天还没有抵达对岸,划着划着,就在浓浓的酒意下睡着了。第二天一早,他在刺眼的阳光中慢慢睁开睡眼,一看四周的景物才发现船还停在原来的岸边,根本就没有移动。这一下可让他大为震惊,他以为自己夜里撞见了鬼,于是吓得惊呼而起,拼命地跳上岸边奔逃而去。没想到,他一上岸就被什么东西绊了一下,狠狠地摔在了地上,定下神来一看,原来是系船的缆绳——绳结仍好端端地绑在码头的铁桩上。人的一生也会有被枷锁困住的时候。而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不易被察觉,于是人就深陷其中而难以自拔,言行举止完全被牵绊住了。这一股拉扯的力量,总是让人有心无力,人生的航程也因此而严重受阻。更为可怕的是,这些心灵的桎梏往往隐藏着一种极大的杀伤力,并且会逐渐腐蚀人的心灵,磨损人的志气,直到生活变得一团糟了,我们还找不到原因在哪里。生活中,我们会遭遇各种各样的事情,自然我们的情绪就会跟随着起伏。但如果我们任由自己陷在消极情绪中,那么这些不良的情绪就会变成阻碍我们人生航程的桎梏。2004年,在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上,彭勃和王克楠的分数遥遥领先,在当时的情况下,即使他们的最后一跳出现失误,冠军也是跑不了的。然而,大概是因为第一次参加奥运会,王克楠情绪起伏很大,又是兴奋,又是紧张。结果他最后一跳竟然直接从板上摔进了水里,而熊倪称这种失误是一个跳水运动员根本不可能出现的。由于被起伏的情绪所累,王克楠与奥运金牌失之交臂,留下了一辈子的遗憾。试问,如果他懂得觉察自己的不良情绪状态,懂得及时调整自己的情绪,这样的遗憾还会发生吗?这个事例告诉我们,控制情绪对于把事情做对做成功来说,是多么的重要。控制不了自己的情绪,就无法把自己的能力充分发挥出来,就会给自己的人生留下遗憾。因此,对于梦想取得非凡成就的人来说,调整自己的情绪是人生的必修课。任何一个有所成就的人,都能够控制自己的情绪,而不是被情绪所控制。当我们感觉到自身的行为受到情绪影响,正在偏离轨道时,可以尝试以下这些方法来调整自己:1.深呼吸法找一个比较安静的地方,闭起眼睛,全身放松地站着深呼吸,同时默数“1-2-3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。2.扮怪脸法对着镜子扮各种各样的鬼脸:歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉,另一方面可以转移自己的注意力。3.精神胜利法自己告诉自己:“我就是最优秀的,如果我都不行,那么别人肯定也不行。”4.临场活动法科学研究表明,紧张情绪会使体内产生大量的热能,而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量,缓解消极情绪。5.闭目养神法闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。6.凝视法一直观察某个物体,细心分析、琢磨它的颜色、形状等,这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。27.消遣法夸张、逗趣的漫画,悠扬的音乐,让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨,重新充满优越感,恢复自信心。8.自我暗示法自己告诉自己:“我准备得很充分,一定可以成功”“紧张和担心都是无谓的,毫无意义”等。9.类比法用心观察周围人的状态,平衡自己的心态,从情绪好的人身上感受好情绪。10.联想法回想那些自己曾经取得过的成功,想象那些令人惬意的景象,比如:蓝天、白云、微风和流水等。11.系统脱敏法将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上,然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始,对害怕的后果,告诉自己“即使那样,天也不会塌”;对自己期望达到的,告诉自己“即使不能,像现在这样也不差”。对于消极情绪,我们应该灵活调整。有时候,要速战速决,找到消极情绪的根源所在,通过解决事情来解决情绪问题;有时候,我们要稍作颓然回避,将注意力转移到积极的一面,等情绪有了一定好转后再进行处理;有时候,要“以柔克刚、四两拨千斤”……当我么不断利用各种各样的技巧来处理和管理自己的情绪时,我们对自己的认知程度就会一步步提高,同时,情商也在随之提高。1989年,世界卫生组织(WHO)给出了健康的定义:健康不仅是指没有疾病,健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。著名心理学家马斯洛曾说过,健康有以下三个标准:足够的自我安全感,生活理想符合实际,保持人际关系良好。如果你总是抱怨周围的人,那么你就要调整心态了。为什么要调整心态?因为情绪对人的健康有着巨大的作用。现代心理学认为,人有九类基本情绪:兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑和羞愧。前两类的兴趣和愉快是正面的,第三类惊奇是中性的,其余六类情绪都是负面的。在这九类基本情绪中,两类是好的,六类是不好的。由于人的负面情绪占绝对多数,因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。当人们面对负面情绪时,如果不能及时缓解,这类情绪就会困扰着你,让你无法完全表现出自我,而且所有这些负面情绪都和癌症以及其他危险疾病相关。如果不能抛开这些负面情绪,那么毫无疑问,你感受到兴趣和愉快这些正面情绪的机会也就相应的减少了。为了健康,我们的目的就是要塑造阳光心态,把兴趣和愉快这两类好情绪调动出来,使自己经常处于积极的情绪当中,从这种正面情绪中受益。因为心境具有两极性,好的心情使你产生向上的力量,使你喜悦、生气勃勃、沉着、冷静,缔造和谐。比如说,当你不高兴的时候,就要想办法让高兴出来,就像从衣服口袋里把它掏出来一样。想让哪类情绪出来,就能自如地把它调动出来。就像亚里士多德说的那样:生命的本质在于追求快乐,使得生命快乐的途径有两条:第一,发现使你快乐的时光,增加它;第二,发现使你不快乐的时光,减少它。虽然要求自己完全做到自如地控制情绪是一件很难的事,但我们都应该努力去尝试。下面就介绍一些简单的调动自己正面情绪的方法:1.改变态度改变不了某件事,就改变对这件事的态度。一个人因为发生了的事情所受到的伤害,不如他对这个事情的悲观看法更严重。事情本身不重要,重要的是人对这个事情的态度。态度变了,事情就变了。内心愁苦,命运也将愁苦,心态决定命运。古时候,有甲、乙两个秀才去赶考,路上遇到了一口棺材。甲说,真倒霉,碰上了棺材,这次考试死定了;乙说,棺材棺材,升官发财啊,看来我的运气来了,这次一定能考上。结果,乙真的考上了,而甲也真的名落孙山了。其实,甲、乙二人本来并无多大差别,最后得到这样的结果,全因他们对事情所持的情绪不同。2.享受过程生命是一个过程,不是一个结果。生命是一个括号,左边括号是出生,右边括号是死亡,我们要做的事情就是填括号,要用靓丽多彩的事情和好心情把括号填满,括号填满了生命也就结束了。3有一个年轻人自认看破红尘,每天什么也不干,只是懒洋洋地坐在树底下晒太阳。有一个智者问,年轻人,这么大好的时光,你怎么不去赚钱?年轻人说,没意思,赚了钱还得花光。智者问,你怎么不结婚?年轻人说,没劲,弄不好还得离婚。智者说,你怎么不交朋友?年轻人说,没意思,交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说,干脆你上吊吧,反正也得死,还不如现在死了算了。年轻人说,我不想死。智者说,生命是一个过程,不是一个结果。年轻人听后翻然醒悟。3.把握自己不要把自己的幸福寄希望于别人,我们能把握的只有自己。如果只是期待别人为自己带来幸福,你必然将会产生恐惧,患得患失。4.学会感恩不要总是患得患失,而应总是为得到而感激,感恩可以让你获得好心情。西方有每年一度的感恩节,人们在那天都会感谢别人对自己的帮助和贡献。一位企业老总曾说,他在招聘员工时首先要看他孝不孝敬父母,如果他们连自己的父母都不孝敬,表明他是个根本不懂得感恩的人,这样的人,必然也不会对企业忠诚。5.学会弯曲压力太大的时候,要学会弯曲。刚者易折,老子曾说过:“天下莫柔弱于水,而攻坚强者莫之能胜,以其无以易之。弱之胜强,柔之胜刚,天下莫不知,莫能行。”这句话是说,普天之下,再没有什么东西比水更柔弱了,而攻坚克强却没有什么东西可以胜过水。弱胜过强,柔胜过刚,遍天下没有人不知道,但是没有人能实行。生活也是如此,极端的处事方法只会闹的两败俱伤。与其双方都得不到好处,不如各自退让一步。不要认为退让是一种软弱的表现,要知道对抗不是解决一切问题的唯一选择。退让也是一种智慧,许多时候退让会为自己赢得更大的空间。=====================================================================高情商是人生制胜的关键“情商”一词是由美国的心理学家比德·拉勒维和约翰·麦耶在1990年提出的。他们认为:所谓情商就是情绪智力,包括个人的恒心、毅力、忍耐、直觉、抗挫力、合作精神等方面的内容,情商与人的心理素质密切相关,它是一个人感受、理解、控制、运用自己以及他人情绪的一种情感能力。“情商”这个概念一经提出,便引起了人们的普遍关注和重视。许多企业管理人员都把情商理论积极地应用到实际工作中去。新泽西州聪明工程师思想库AT&T贝尔实验室的一位负责人,曾经用情感智商的有关理论对他的职员进行分析,结果他发现,那些工作绩效好的员工,的确不都是具有最高智商的人,而是那些情绪传递得到回应的人。这表明,与社会交往能力差、性格孤僻的高智商者相比,那些能够敏锐了解他人情绪、善于控制自己情绪的人,更可能得到为达到自己目标所需要的工作,也更可能取得成功。那么,个人成才到底与情商之间具有多大的联系,情商在人生成功的过程中究竟有多大的作用呢?情商对一个人的成功有着举足轻重的作用,甚至可以说成功等于20%的智商加上80%的情商。当然,20%与80%并不是一个精确而绝对的比例,但却足以表明:情商才是制胜的关键。美国哈佛大学的心理学家霍华德·嘉纳说:“成功对任何人来说都不是命中注定的。成功的人之所以能成功,除了后天的不懈努力之外,情商也是关键的成功砝码。与情商低的人相比,那些高情商的人更懂得如何为自己争取机遇,进而获得成功。”成功学大师拿破仑·希尔曾经担任了两届美国总统的顾问,他认为,如果一个人能够做到以下这15条,那么他必定会成功:1)明确的目标;42)自信心;3)储蓄的习惯;4)进取心及领导才能;5)想象力;6)充满热忱;7)自制力;8)任劳任怨不计酬劳;9)迷人的个性;10)正确的思想;11)专心一致;12)合作精神;13)战胜失败;14)宽容他人;15)实施黄金定律(己所不欲,勿施于人)。从中我们不难看出,在这15条被人们称为“成功定律”的内容中,至少有10~11条是属于情商的范畴,比如自信心、自制力、进取心、迷人的个性、专注、合作精神、宽容他人、“己所不欲,勿施于人”等。虽然成功定律与情商属于不同的领域,但是它恰恰从另一个角度说明了情商对于成功的决定性作用。因此,在美国企业界有着这样一句名言:“智商决定录用,情商决定提升。”美国著名心理学家韦克·斯勒曾考察过40余名不同领域的诺贝尔奖得主,发现这些诺贝尔奖获得者们并非都具有高智商,他们中绝大多数人的智商甚至都在平常水平;但他们却无一例外地都具有锲而不舍的精神、很强的抗挫能力、很强的自信心和进取心等。换言之,他们无一例外地都属于高情商人群。靠情商取得成功的实例举不胜举。著名生物学家达尔文,曾在日记中写道:“我的老师和长辈们都认为我是个平庸无才的孩子,甚至认为我的智力低于一般水平。”然而,达尔文却凭借着坚持不懈的努力成功了,成为生物进化论的创始人。美国洛兹集团的总裁凯文·米勒,学习成绩一直不佳,甚至高中毕业时考试成绩也没有达到要求,只是凭借体育方面的特殊才能勉强进入芝加哥大学学习,然而他却以其独特的人格魅力、交际才能和管理天赋等这些情商素质成为一家大集团的领导者。还有著名科学家爱因斯坦、洪堡和大诗人海涅、拜伦等人,他们的事例都说明,情商在个人追求成功的过程中起着决定性的作用,而智商的作用则是从属的。其实,无论是自然领域还是社会领域,无论是事业还是爱情婚姻,情商都起着决定性的作用,甚至超过了我们上面所说的在自然领域方面的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