护士压力与调节

护士压力与调节戴庆超10-14测试测试分析要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该减压啦！、又称紧张或应激，是某种事物对人的生理或心理造成一系列紧张反应状态。什么是压力工作压力经济压力社会压力家庭压力自身压力病人压力来源护士压力来源了解自己自我评估你的压力程度是多大？压力测试对下列各题做出“是”或“否”的回答。1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到紧张和压力。4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6.你对把握你的个人问题没有信心。7.你感到事情不是按你的意愿发展。8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9.你不能控制生活中的一切烦恼。压力测试10.你觉的你所有方面都是失败的。11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13.你不能控制消磨时间的方式。14.你感觉积累的大量困难不能克服。15.朋友的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17.你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。压力测试18.当父母因为琐事责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因到外地生活了，你很难过，不想面对现实。压力测试评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。0—6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。7—14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。14—20分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你生活不能正常进行。压力症状生理心理行为建立正确的价值观学会自我调解不苛求自己和他人创造温馨和谐的家庭环境养成健康的生活习惯个人措施1、建立正确的价值观明确自身价值、优点、缺点，承认自己的不足。金无足赤、人无完人，工作中出现失误时勇于面对，及时补救，将损失降到最小。情绪不佳的时候可以和三五好友在一起聊聊天、逛逛街、唱唱歌等，做一些自己感兴趣的事情，排解不良情绪，舒缓心理压力。2、学会自我调解自我激励因为病人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后•例：病人对我挑剔，我仍然开心，因为…•参考答案：•我知道了自己工作上的不足；•我努力工作会使他改变对我的态度；•这会使我有更优秀的表现•……练习一：因为我漏做某件事，被护长批评了，所以我不高兴。我漏做某件事，被护长批评了，我不会不高兴高兴，因为可以提醒我工作上应该更加仔细。练习二：因为和男/女朋友吵架，所以我不高兴。和男/女朋友吵架，我不会不高兴高兴，因为这样我们会更加了解对方。自我激励3、不苛求自己和他人真诚的对待身边的每位同事，学会宽容，不要因为一些小事而斤斤计较，生活中保持幽默以缓解紧张气氛。做现实的选择，改变能改变的，接受不能改变的，改善个人的心理压力反应。4、创造一个温馨和谐的家庭环境处理好家庭成员间的和谐关系，与丈夫、孩子、公婆和睦相处，让家成为身心放松的温馨空间，成为支持自己努力工作的动力来源。5、养成健康的生活习惯注意休息，保证睡眠，注意营养及饮食，规律的体育锻炼和放松训练，都是减压的好方法。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就放开在压力过强时，你需要停下来您想有一个快乐的人生吗？那么，请……要有目标和追求经常保持微笑学会和别人分享乐于助人并保持自己的一颗童心学会和各种人愉快的相处保持幽默感学习新技能学会宽恕他人要有几个知心朋友常和别人保持合作,并从中获得乐趣。最好能够有甜蜜的爱情，呵呵……保持高度的自信心尊重弱者具备胆识和勇气最后，不要财迷每天像他们一样快乐