掌握情绪规律_提高情绪智力

掌握情绪规律提高情绪智力掌握情绪规律，提高情绪智力第一节情绪与情商第二节情绪与健康第三节大学生常见的情绪困扰及调适情绪是什么一、情绪概述（一）什么是情绪人对客观事物是否符合自身需要而产生的主观态度反应。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等。情绪由外界刺激引起，情绪由我们对外界刺激的认知、解释决定。第一节情绪与情商动物可爱表情秀（二）情绪的功能1.情绪是生命不可分割的一部分2.情绪绝对可靠和正确3.情绪从来都不是问题4.情绪教导我们在事情中要有所学习有所收获5.情绪是为我们服务的，而不是我们的主人6.情绪是经验记忆的必需部分7.情绪就是我们的能力第一节情绪与情商二、情绪与情感（一）情绪、情感的种类1.基本情绪和复合情绪2.心境、激情和应激3.道德感、美感和理智感第一节情绪与情商（二）情绪和情感的关系1、情绪与情感的区别（1）情绪是感情反映的过程，具有情景性和易变性。（2）情感则常被用来描述具有深刻而稳定的社会意义的感情，比如对祖国的热爱、对敌人的仇恨等。在长期的社会生活环境中逐渐形成，与情绪相比，有更强的稳定性和持久性。第一节情绪与情商2.情绪与情感的联系事实上，它们往往交织在一起，指的是同一过程的同一现象，只是分别强调了同一心理现象的两个不同方面或两个着眼点。情感要通过情绪来体现，离开了情绪，情感就无法表达了；情感也制约着情绪的表现方式。第一节情绪与情商三、情绪与情商情商（EmotionalQuotient简称EQ）又称情绪智力，是近年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。第一节情绪与情商研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。情商高的人容易成功，也更容易走出困境。一、情绪对大学生的影响（一）情绪影响大学生生理健康如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱、雀斑等大学生常见疾病。第二节情绪与健康（二）情绪影响大学生学习和工作效率第二节情绪与健康（三）情绪影响大学生人际关系协调第二节情绪与健康（四）情绪影响大学生行为效果情绪体验与行为效果的关系关系类型情绪体验行为效果积极-积极型乐观、积极向上再接再厉，努力取得下一次竞选成功消极-积极型悲观、消沉学生会我是进不去了，那我就认真学习，争取在学习上超过他们消极-消极型悲观、消沉从此一蹶不振，消极处世第二节情绪与健康二、大学生情绪的特征大学生由于所处的年龄阶段和心理发展背景，有着独特的情绪特征。第二节情绪与健康二、大学生情绪的特征（一）情绪体验更为丰富、复杂和深刻。（二）情绪易波动起伏，不稳定。（三）情绪体验强烈、敏感、冲动。（四）情绪内容呈阶段性变化。（五）情绪不表达现象突出。第二节情绪与健康三、大学生健康情绪的标准（一）情绪正常、稳定（二）情绪反应适时、适度（三）保持乐观、向上的积极情绪（四）善于控制与调节自己的消极情绪第二节情绪与健康一、大学生常见的情绪困扰（一）焦虑焦虑是一种类似担忧不安的反应，是个体主观上预料或担心将会有某种不良后果产生，自己又对此无能为力的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。第三节大学生常见的情绪困扰及调适（二）抑郁抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的心境持续低落的情绪状态，常伴有绝望、自卑、羞愧、焦虑、痛苦、负罪感等情绪体验，有的还会感到记忆力下降、脑子迟钝、食欲减退、身体不适合睡眠障碍。（三）愤怒愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。愤怒是人会心跳加快、血压升高，同时还会思维受阻、理智减退、行为冲动。常伴有攻击性行为。（四）嫉妒嫉妒是指由他人某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成。（五）恐惧常见的恐惧除了恐高、恐水、怕黑以外，还有社交恐惧，往往与过去的痛苦经历有关，并且容易泛化。（六）冷漠冷漠是指对周围的人或事无动于衷、漠不关心的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。二、大学生健康情绪的培养（一）认知情绪一个高情商的人能够认知自我情绪的变化，并能积极主动地调适自己的情绪、分析判断情绪的影响使行为反应适时、适度。认知自己的情绪是我们进行情绪管理的第一步。第三节大学生常见的情绪困扰及调适二、大学生健康情绪的培养1.认知情绪（1）要坦率而勇敢地面对自己的某种不良情绪，承认自己某种不良情绪的存在。（2）弄清楚产生不良情绪的原因可以帮助你解决情绪问题。（3）寻找解决不良情绪的方式。（二）管理情绪1.调节和控制情绪的技巧（1）转移你的不良情绪（2）善于宣泄不良情绪①适当的哭泣②向他人倾诉③痛快地喊叫④剧烈的运动⑤写出烦恼“酸葡萄心理”“甜柠檬心理”（3）不妨试一下自我安慰当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。（4）自我暗示自我暗示是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”（5）把你的压抑升华将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、改善自己的心境。（6）让你的情绪放松①松弛练习松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。②音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。②音乐疗法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》（7）让幽默带走尴尬和难堪当产生不良情绪时，一句适当得体的幽默话语，可以消除忧虑、稳定情绪，还可以帮助我们摆脱尴尬和困境、增强自信心。2.控制情绪“污染”“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。“有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长的学生一顿臭批；挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……”3.食物也可以让你的心情变“美丽”积极的情绪、愉快的心情不仅仅来自与日常生活的感受，也可以来自与饮食。深水鱼香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉全麦面包生活是美好的【契诃夫】生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状；（二）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。心理美文要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。心理美文你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚……心理美文要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。（摘自上海译文出版社1982年8月版《契诃夫选集·美人集》）心理美文抑郁自测量表（SDS）填表注意事项：下面有共有20个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，在符合自己情况的方框里打“√”。心理训练营（一）评定项目很少有有时有大部分时间有绝大多数时间有1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉1234*2、我觉得一天之中早晨最好43213、我一阵阵哭出来或觉得想哭12344、我晚上睡眠不好1234*5、我吃的跟平常一样多4321*6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快43217、我发觉我的体重在下降12348、我有便秘的苦恼12349、我心跳比平时快123410、我无缘无故感到疲乏1234心理训练营（一）*11、我的头脑跟平常一样清楚4321*12、我觉得经常做的事并没有困难432113、我觉得不安而平静不下来1234*14、我对将来抱有希望432115、我比平常容易激动1234*16、我觉得做出决定是容易的4321*17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我4321*18、我的生活过得很有意思432119、我认为如果我死了别人会生活得好些1234*20、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣4321总分：标准分：心理训练营（一）评定标准：评定主要采用1－4制记分。评定时间为过去一周内。主要统计指标为总分，把20题的得分相加为粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得标准分。抑郁评定的分界值为50分。分值越高，抑郁倾向越明显。①评分依次1、2、3、4分，打“*”为反向评分，即4、3、2、1分。算出总分“X”。②根据Y=1.25×算出标准分“Y”③Y40分，“心理健康，无抑郁症状”40≤Y50“心理基本健康，极少有抑郁症状”50≤Y55“轻度抑郁”55≤Y65“中度抑郁”65≤Y“重度抑郁”心理训练营（一）快乐动物园情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。心理训练营（二）下面一表决定你要学的动物是什么：你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称Ａ--Ｆ狮子Ｇ--Ｌ海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ热带鸟心理训练营（二）现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。心理训练营（二）点评：在这个简单的游戏中，你的感觉如