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张渝鸿教师心理系列培训提升压力管理能力做幸福教师张渝鸿职教教师系列培训之压力篇张渝鸿教师心理系列培训个人简介学校心理健康教育专家、国家级心理咨询师、人事部心理咨询师培训授课教师。清华大学、北京大学、北师大等知名学府特约教师，教育部国培项目授课教师；北京市组织部心理培训专家、北京市市民心理健康工程核心成员、心理专家。国家“十二五”重点课题《个性化学习与提高教学效率研究》总课题组专家委员、研究部主任、心理专家。教育部国家基础教育实验中心“十一五”、“十二五”国家重点课题《学校心理健康行动研究》专家委员会委员、心理培训专家。中国教育学会“十一五”规划重点课题“名师教学思想与教法研究”课题组核心成员、心理培训专家。中央教科所承担全国教育科学“十一五”规划教育部课题之“中学生考前焦虑心理问题的预防、筛查与干预”项目负责人，首席心理专家。张渝鸿教师心理系列培训讲座纲要压力无处不在1压力与教师职业倦怠2压力管理技巧3阳光心态创造幸福人生4张渝鸿教师心理系列培训社会压力环境压力工作压力张渝鸿教师心理系列培训生理表现行为表现心理表现负性心理反应1、焦虑、紧张、迷惑或急躁；2、感觉压抑；3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、注意力分散；6、自信心不足；7、习得性无望；……负性生理反应1、心率加快，血压升高、冠心病；2、肠胃失调，如溃疡；3、容易疲劳；4、经常头痛、颈椎疼；5、肌肉紧张、疼痛；6、睡眠质量差；……负性行为反应1、服药、去医院增加；2、饮食过度；3、冒险行为增加；4、出现攻击性行为；5、工作拖拉、效率低、投入程度降低；6、对学生缺乏同情心，没耐心、讽刺挖苦7、与家人、领导、同事和朋友关系恶化；……张渝鸿教师心理系列培训EQ要求最高的10大行业1.精神医疗专业（精神科医师、心理师、社工）2.一般医疗专业（家医科医师、物理治疗师、护士）3.人力服务业（人力资源经理、公关人员）4.文化教育业（成人教育讲师、训练经理、学校老师）5.军警人员（警察、消防）6.销售业（房地产销售人员、业务代表）7.金融保险业（保险经纪人、借放款、理财专员）8.助理工作人员（秘书、特别助理、诊所挂号）9.第一线服务人员（餐厅伺者、客服人员）10.其它（项目经理、公证人）张渝鸿教师心理系列培训教师---高压的职业•国外大量调查数据表明，教师行业确实是一种“高压力”职业。•首先对教师工作压力进行研究的是英国剑桥大学学者基里亚科和萨克利夫（Kyriacou和Sutchffe），他们调查了英国综合中学教师的工作压力，发现综合中学教师感受“很大”工作压力的比率，在1/5至l/3之间。•英国教育研究人员邓纳姆.(J.Dunham)进行问卷调查也表明大多数教师均承受不同程度的压力。美国教育学会于1967年对公立学校教师的调查发现，78%的教师有“些许”或“相当”多程度的压力。张渝鸿教师心理系列培训教师---高压的职业•瑞士日内瓦大学哈伯曼(M.HUbennan)的研究也发现40%的教师有过疲惫的经历。他的研究显示大多数教师在教师职业发展过程中好像都遇到了一个自我怀疑、清醒和重新估计的过程。•Hubennan报告说，在引用的教师离职原因中，最普遍的是疲劳、精神紧张、沮丧、损耗、适应学生困难、人性弱点和例行公事。张渝鸿教师心理系列培训节选自老师blog•教师的幸福是一种精神享受。有自己清晰而成熟的教育教学理念，是一种幸福；有自己有魅力的教育教学艺术，是一种幸福；有自己的教育理想和信念，是一种幸福。•教师的幸福写在学生认真的作业本上，教师的幸福盛在学生满意的答卷上，教师的幸福堆在家长充满谢意的脸上。•学生的毕业证和入学通知书是教师的幸福，教师节学生送来的温馨贺卡和溢香鲜花是教师的幸福，满天下的桃李打来的电话是教师的幸福……张渝鸿教师心理系列培训同样来自教师•我是一名有十年教龄的中学教师。几年前我开始对自己的工作产生厌倦情绪，我觉得自己每天的工作只是机械地重复，没有激情、没有理想、看不到未来。我不知道自己为什么会如此情绪低落，为什么没有了当初的意气风发?我到底是怎么了?我很茫然。•正如一位教育学者所说:“我觉得做老师的人，最可怕的，不是工作量太大，也不是跟家长闹得不愉快。最可怕的是，重复，看不到希望，对自己的未来没有控制感。”张渝鸿教师心理系列培训考试评价工作负荷学生因素人际关系职业期望专业发展教师职业压力源张渝鸿教师心理系列培训社会对于教师的期待•北师大校训:“学为人师、行为世范”•孔子提出为人师的两大基本品质：“圣则吾不能，我学而不厌而诲人不倦也”。•他的学生子贡对曰：“学不厌，智也，教不厌，仁也，仁且智，天子既圣矣”（《孟子公孙丑上》）。张渝鸿教师心理系列培训您有压力吗？•虽然仅凭20个题目很难确切地测量出你是否有压力及压力水平，但它的确可以帮助你更了解自己现在的生活状况。请阅读以下每一个句子，在“同意”或“不同意”上画圈，然后计算同意的个数，并根据最后的解释判断当前的压力水平。1.晚上我入睡困难。同意不同意2.我肌肉紧张或有偏头痛。同意不同意3.我担心自己的财务状况，怕收支失衡。同意不同意4.我希望我每天拥有更多的笑容。同意不同意5.我经常因为工作不吃早饭或午餐。同意不同意6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。同意不同意7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。同意不同意张渝鸿教师心理系列培训您有压力吗？8.最近我失去了一位好朋友或家庭成员。同意不同意9.最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。同意不同意10.我好长时间没有好好放假了。同意不同意11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。同意不同意12.我一周要在外面吃三顿饭以上。同意不同意13.我有慢性疼痛。同意不同意14.我没有很亲密的朋友圈子。同意不同意15.我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯。同意不同意16.我在吃抗抑郁药。同意不同意17.我的性生活不太满意。同意不同意18.我的家庭关系不尽如人意。同意不同意19.我的自尊水平较低。同意不同意20.我没有时间冥想或自省。同意不同意张渝鸿教师心理系列培训您有压力吗？•计分和解释•低于5分：你的压力水平较低，保持良好的应对措施。•高于5分：你有中度的压力。•高于10分：你的压力水平较高•高于15分：你的压力水平极高张渝鸿教师心理系列培训讲座纲要压力无处不在1压力与教师职业倦怠2压力管理技巧3阳光心态创造幸福人生4张渝鸿教师心理系列培训教师心理现状•中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”，共有8699名教师填写了调查问卷。•参考国内外职业健康心理学(OccupationalHealthPsychology,OHP)的研究成果，从以下五个方面对教师生存状况进行了全面的分析。–工作压力–教师工作倦怠–教师心理健康–教师生理健康–教师工作满意度张渝鸿教师心理系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训教师心理现状•中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”，共有8699名教师填写了调查问卷。•参考国内外职业健康心理学(OccupationalHealthPsychology,OHP)的研究成果，从以下五个方面对教师生存状况进行了全面的分析。–工作压力–教师工作倦怠–教师心理健康–教师生理健康–教师工作满意度张渝鸿教师心理系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训张渝鸿教师心理系列培训张渝鸿教师心理健康系列培训√×√××张渝鸿教师心理系列培训压力过大导致倦怠职业倦怠个体人格特征自我效能感压力应对方式社会支持系统张渝鸿教师心理系列培训教师职业倦怠•美国教育协会（NEA）主席麦克古瑞（W.Mc.Guire）认为•“一个重大的新的疾病正在折磨着教师职业”，“倦怠的感觉正打击着无数具有爱心、有理想、乐于奉献的教师”；•他预言：“如果不能有效地纠正，那么就会达到流行的程度”。•教师职业倦怠是指教师长期工作在压力的情境下，工作中持续的疲劳及挫折感，使教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师伴随于长时期压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。是一种非正常的行为和心理表现。张渝鸿教师心理系列培训对倦怠的思考1.最早的感性“倦怠”•1961年，美国作家格林尼(Creene)出版了一本名为《一个枯竭的案例》的小说，在美国引起了轰动，该书描写了一名建筑师因为对工作极度倦怠，丧失理想和激情，逃往非洲原始丛林的故事。2.“倦怠”的理性思考•1973年美国心理学家费登伯格(H.J.Freudenberger)在《职业心理学》杂志上首次使用“burnout”一词来描述和界定职业倦怠现象，他用该词来描述那些服务于助人行业的人们因工作时间过长、工作量过大、工作强度过高所经历的一种疲惫不堪的状态。张渝鸿教师心理系列培训职业倦怠(burnout)1情绪衰竭没有活力,没有工作热情,感到自己的感情处于极度疲劳状态。情绪衰竭被视为职业倦怠的核心维度,也是最明显的症状表现。（emotionalex-haustion）１2去人格化指个体刻意在自身和工作对象间保持距离,对工作对象和环境采用冷漠、忽视的态度。（depersonalizationordehumanization）3无力感或低个人成就感指倾向于消极地评价自己,并且伴有工作能力体验和成就体验的下降。（inefficiacy）职业倦怠：在一般的字典中是失败、耗尽、精疲力竭。指个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态。张渝鸿教师心理系列培训MBI职业倦怠量表共9个项目，主要评定工作压力过大引起的情绪反应；情感衰竭分量表5个项目，主要测量对学生的态度及评估；去个性化分量表8个项目，主要测量对自己工作的看法。低成就感分量表•1981年马勒诗和他的同事编制了职业倦怠问卷。1996年马勒诗和他的同事又开发出三个不同应用版本量表，其中MBI一ES是专门为测量教师职业倦怠的“教育版”问卷。张渝鸿教师心理系列培训研究发现与班主任无显著相关学段教龄学历婚姻职业倦怠相关性研究张渝鸿教师心理系列培训国内同类研究结论•我国学者伍新春研究指出“教龄在15一20年左右的处于生涯挫折阶段的教师更容易职业倦怠”。•美国教育学者费斯勒(R.Fessler)1985年提出的教师生涯循环理论将教师的职业发展分为八个阶段，其中的第五阶段生涯挫折阶段也是在教师工作十年前后。•他认为在此阶段，教师可能会受到某种因素的影响，或是产生教学上的挫折感，或是工作满足程度逐渐下降，开始怀疑自己选择教师这份工作是否正确。这一阶段也被称为教师职业中期危机。张渝鸿教师心理系列培训教师职业倦怠三种表现形式教师职业倦怠类型能力富余型能力富余型这类教师大多认为教师工作对于自己有点“屈才”，不能充分展示和发挥自己的才能，因此他们对所有关于教学的事情都失去了兴趣，对自己的工作常常消极应付。他们是属于不思进取，做一天和尚撞一天钟类型。狂热型狂热型渴望事业成功，大部分人比较自恋，他们对学生很好，但很难和同事相处。他们对自己对同事的要求都很高，竞争心理强烈，不服输，因此身心总是处于紧张战备状态，但是一旦发现现实和理想的差距后，便会产生消极倦怠情绪。筋疲力尽型筋疲力尽型在面对工作压力时感觉已经疲惫不堪，无法胜任自己的工作。他们常常表现出消极退缩，不再做任何努力。这类教师的职业倦怠已经非常严重了，不仅表现在精神状态上，而且常常会伴随着出现各种身体不适现象。张渝鸿教师心理系列培训讲座纲要压力无处不在1压力与教师职业倦怠2压力管理技巧3阳光心态创造幸福人生4张渝鸿教师心理系列培训高职教师压力源心理压力源自身能力岗位竞争课改压力生活压力角色多样性人际问题张渝鸿教师心理系列培训图八、教师在工作中最开心的事情63%64%37%47%62%45%0%10%20%30%40%50%60%70%发奖金放假受到领导表扬公开课成功学生考试成绩优秀和朋友在一起交流张渝鸿教师心理系列培训MCT心理压