王泽仁压力与情绪管理

2015王泽仁压力与情绪管理壹、压力与情绪自我检测贰、压力与情绪管理简述叁、我们的压力源来自于哪里肆、、应对压力的哲学思考伍、、应对压力的技巧分析陆、生活工作中的常见压力调节柒、勇敢面对亚健康今日分享主题第1章压力与情绪自我检测压力测试探讨分析1.1压力测试个人压力测试\个人压力测试.doc个人压力测试\测试答案.doc1.2探讨分析很多疾病都是因为我们长期承受高度压力和负性情绪不断恶化的结果不同的人抗压能力不同同一个人不同的阶段抗压能力会出现波动男性和女性面对压力时的情绪反应有差异毫无压力或压力过低也会导致不良情绪的产生无压力，不进步；无压力，生百病高压力，得其反；高压力，百病生第2章压力与情绪管理简述压力与压力管理情绪与情绪管理压力与情绪的关系什么是压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。什么是压力管理所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。2.1压力与压力管理2.1压力与压力管理什么是情绪情绪是人们对环境的一种反应。情绪的分类理性情绪和非理性情绪——理性情绪：顺应自然、自律、有“度”非理性情绪：由非理性信念或认知歪曲引发的情绪体验。2.2情绪与情绪管理2.2情绪与情绪管理2.3压力与情绪的关系压力情绪压力会产生情绪反应，积极的压力产生积极的情绪，消极的压力产生消极的情绪情绪控制的能力会影响一个人的抗压能力第3章我们的压力源来自于哪里内生压力外生压力3.1内生压力经验不足信仰独特健康恐惧能力悬殊认知偏差性格偏执内生压力讨论：还有哪些来自于自我因素的压力？2314社会环境变迁：时代发展，经济环境，价值环境，人际环境等职场竞争激烈企业发展迅速自然环境恶化生存环境狭隘家庭结构家庭关系外生压力讨论：还有哪些来自于外部因素的压力？3.2外生压力第4章应对压力的哲学思考宇宙规律生命本质感恩与爱的力量4.1宇宙规律格物致知诚意正心4.2生命本质生命本质得与失善与恶祸与福有限与无限贫与富贵与贱着相攀比心、嫉妒心、嗔恨心、怀疑心分别心、是非心贪欲心、贡高慢我心、自私自利心愚痴心、恐惧心4.3感恩与爱的力量4.3感恩与爱的力量感恩爱爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。我们该如何去爱：儒家三句经典塑造自尊自爱的人生忠恕之道《论语·里仁》子曰：“参乎！吾道一以贯之。”曾子曰：“唯。”子出，门人问曰：“何谓也？”曾子曰：“夫子之道，忠恕而已矣。”《中庸》：喜、怒、哀、乐之未发，谓之中。发而皆中节，谓之和。中也者，天下之大本也。和也者，天下之达道也。《大学》：所恶于上毋以使下；所恶于下毋以事上；所恶于前毋以先后；所恶于后毋以从前；所恶于右毋以交于左；所恶于左毋以交于右。此之谓絜矩之道。第5章应对压力的技巧分析认识自我接纳现实积极主动的思维模式应对情绪反刍内外兼修双赢人际关系5.1认识自我我来自哪里我将要到哪里去我是谁5.1认识自我公开我加大，隐藏我减少自我坦露：公开我加大，盲目我减少他人回馈：我知我不知你知公开我盲目我你不知隐藏我未知我顿悟、探索、冒险、多元发展。。。未知区减少：周哈里窗5.2接纳现实意识改变世界放大镜平面镜凹凸镜虚像实像虚像5.3积极主动的思维模式刺激选择的自由回应自我意识想象力良知独立意志5.4应对情绪反刍强者让思维控制情绪，弱者用情绪控制思维任何困难和挫折都蕴藏着新的机会事件是中立的，只是你对事物的看法和角度01020304给自己一定的期限，不要把自己逼入绝境18273645冥想呼吸幽默转移慎独读书音乐内省内外兼修5.5内外兼修5.6双赢人际关系敢作敢为输/赢双赢输/输赢/输不同人际观的成熟度高低低高善解人意第6章生活工作中常见压力症状调节睡眠调节—生理时钟恶梦调节突发问题调节—时间四象限管理6.1睡眠调节—生理时钟时间段身心状况身体机能表征5：00-7：00大肠的排毒血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。7：00-9：00小肠活跃时期应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。10：00-12：00心脏运作的黄金时段心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。12：00-13：00全身器官总动员12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。时间段身心状况身体机能表征13：00-14：00人体的第二个低潮阶段血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。14：00-16：00感觉器官很敏锐人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。17：00-18：00运动的最佳时段人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。18：00-20：00情绪极不稳定晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。20：00-21：00反应很敏捷晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。时间段身心状况身体机能表征21：00-23：00免疫系统(淋巴)排毒时间血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。23：00-1：00排毒时间除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。24：00-4：00脊椎造血时段必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。1：00-3：00胆的排毒凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。3：00-5：00肺的排毒此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处.6.2恶梦调节梦由心生，寻梦索心人：作茧自缚破茧成蝶涅槃重生梦梦是对良知的拷问6.3突发问题调节—时间四象限管理危机急迫的问题有限期的任务、会议、准备事项准备事项预防工作价值观的澄清计划关系的建立真正的更新创作授权自主管理干扰、电话一些信件报告一些会议许多紧急的事件许多迎合别人的活动细琐、忙碌的工作一些电话浪费时间的事“逃避“活动无关紧要的信件看太多的电视IIVIIIII紧急不紧急重要不重要累死爽死闲死烦死第7章勇敢面对亚健康亚健康定义亚健康种类亚健康预防7.1亚健康定义亚健康亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。7.2亚健康种类行为亚健康躯体亚健康思想亚健康心理亚健康情感亚健康7.3亚健康成因010203040506070809饮食不合理特殊职业人体生物周期中的低潮时期现代疾病的前期生活不规律心理过度紧张，压力太大长久的不良情绪影响过度疲劳造成的精力、体力透支人体的自老化0103040506070809027.4亚健康预防法于阴阳A和于术数食饮有节不妄作劳起居有常BCDE结束语这堂课你学到了什么？你打算以后如何改变？你还有什么疑问？THANKS王泽仁