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我的情绪我做主——情绪的控制与调节#问题：“当你遇到不高兴的事而生气时，你会怎么办？”#一个刚上小学不久的女孩说：“我会哭，还会回家告诉我妈妈！”一个小学三年级的男孩说：“我会去睡觉，睡一觉就好了。”一个小学五年级的女生回答：“我会和我的猫讲，我有什么不高兴的事，都会和它讲。”一个初中生说：“我会写日记，诉说我的苦恼。”另一个初中生说：“我会找我的好朋友说，一吐为快。”一名高中的男生说：“我会去运动，在球场上拼命的奔跑。”一名大学生说：“我想，当我生气时首先我不会哭（男儿有泪不轻弹嘛），更不会告诉我妈妈（她是不会理解的），我也不会去睡觉（对我来说，睡觉摆脱不了烦恼），我也不会去写日记（那都是过去的事了），我又是一个不爱运动的人，我也不会去和别人讲（万一要是他对别人说了，传了出去，那岂不是让我更痛苦吗？）我想，我还是忍了吧，因为我碰到不高兴的事太多了，我都是自己忍着。”#情绪及其对大学生的影响一、情绪及其表现1、情绪及其构成情绪（Emotion）：是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说是人们在心理活动中对客观事物的态度体验。#（1）情绪有其生理基础。在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸乃至人的内分泌、消化系统等，都会发生相应的变化。（2）情绪是人的一种内心感受和体验。人因不同情绪所产生的生理状态必然会反应在人的知觉上，从而形成人的不同的内心感受和体验。#（3）情绪的表现形式。情绪也会反映到人的表情、语态和行为动作中。假设你正在森林中欣赏周围的自然美景时，突然随着一声吼叫，一只熊出现在你面前。你马上停了下来，心跳加快、口干舌燥、肌肉紧张，感到非常害怕。在这个例子里，当你在树林里遇到熊时，你的情绪表现是很害怕、恐惧。害怕的同时伴随着生理上的变化，如口干舌燥、肌肉紧张、心跳加速等。此外，你的害怕还以准备行动为特征——要么打要么逃。#2、情绪的类型（1）七情之分：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲（2）基本情绪和社会情绪。基本情绪主要是指与人的生理需要相联系的内心体验，如恐惧、焦虑等。社会情绪是指与人社会性需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验，如人的责任感、荣誉感等。#（3）心境、激情与应激心境：是指一种既深入持久又比较微弱的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。激情：是指一种短暂的、强烈的、疾风暴雨式的情绪状态。应激：是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态，即当一个人处于巨大的压力和威胁的情景下，而又要迅速作出重大决定时，所产生的一种特殊的情绪状态。#3、情绪与情商情商并非是一个很科学的概念，而是人们与智商相比较而杜撰出的一个词汇。这一提法最早出现在20世纪60年代，即情绪智力（emotionalintelligence），到了90年代，心理学家梅耶和沙洛维首先开展了对情绪智力的研究，他们认为，情绪智力是一种社会智力，包括认识控制自己的情绪和识别自己与他人的情绪。#“软糖实验”•非智力因素，特别是情绪智力对个人成功有着极为重要的影响。#1、情绪适应是指对情绪和发生情绪的环境之间的关系进行某种调整，使之相互适应。例如，一个面临恶犬的追咬时会产生恐惧，这与危险情境是相互对应的，而面对一个玩具狗时就不会感受到惊恐。情绪的适应与控制#2、情绪控制是指选择情绪反应的方式和内容，以及情绪反应的程度。例如儿童会为了不高兴的事情与父母哭闹，而一个成年人遇到不顺心的事，则不会动不动就与家人哭闹。#3、不良情绪表现：负性情绪持续时间过长负性情绪超过了自己所能承受的强度负性情绪出现了恶性循环不能自拔的状态情绪状态已经构成了对自己及他人的影响或伤害由于情绪适应不良导致严重的情感障碍、人格障碍等心理疾患#大学生情绪的特点1、大学生的情绪表现（1）外向、活泼、充满激情（2）情绪延迟性及趋向于心境化（3）情感体验更加深刻、更加丰富（4）波动性与两极性（5）冲动性与爆发性（6）矛盾性与复杂性（7）内隐与掩饰性#你是否是一个好强固执的人?(1)你总是不敢大胆批评别人的言行。A是的B有时如此C不是的(2)你的思想似乎:A比较激进B一般C比较保守(3)说谎时，总觉得内心羞愧，不敢正视对方。A是的B不一定C不是的(4)假使你手里拿着一支装有子弹的手枪，一定得取出子弹才能安心。A是的B不一定C不是的#(5)感到自己确实具备一些别人所不及的优良品质。A是的B不一定C不是的(6)考虑到你的能力，即使让你做一些很平凡的工作，你也会安心的。A是的B不太确定C不是的(7)你不喜欢争强好胜。A是的B说不准C不是的(8)在课堂上，如果你的意见与别人的不同，你通常：A保持沉默B不一定C当场表明立场(9)如果你紧急要借朋友的东西，而朋友却不在家，你认为不告而取也没有关系。A是的B不一定C不是的#(10)你常打抱不平。A是的B不一定C不是的(11)到一个新城市，你会：A到处闲逛B不确定C避免去可能不安全的地方(12)因为你对一切问题都能发表一些见解，故大家都认为你是一个有头脑的人。A是的B说不准C不是的(13)你讲话的声音：A洪亮B介于洪亮和低沉之间C低沉#题号12345678910111213A0200200022222B1111111111111C2022022200000#得分说明：•分数为13—26：好强固执。你好强固执，独立积极，有时自高自大，自以为是。你可能非常武断，时常驾驭那些不及你的人，对抗有权势者。送你一句话：物过刚则易折。•分数为9—12：不卑不亢。你能比较妥善地处理好自己与他人的关系，既不自高自大，也不迎合他人，态度适中。•分数为0—8：谦虚顺从。你谦虚、顺从、通融、恭敬。通常行为温顺，做事以别人的意见为主，即使处于十全十美的境地，也有“事事不如人”的感觉。你的个人意识萎缩了，如同别人的影子。应该适当地把自己看得更重一些，要知道你并不逊于任何人。#2、不同大学生群体的情绪特点（1）男女生的差异。女生具有热情开放、富有激情和幻想，敢想敢做等特点，但容易出现抑郁、焦虑、多愁善感等不稳定情绪。男生的情绪状态要比女生相对趋向稳定，主动性和敢为性强，更有独立性和刚毅性等情绪特点，但当情绪冲动时，也容易出现情绪失控、行为过激等现象。#（2）年级的差异。一年级新生，会出现对大学的幻想与现实大学生活的差别而产生的失落感，情绪处于不太稳定的阶段。二年级是情绪波动较大的阶段，表现为在大学生活、学业、人际交往等方面所面临的矛盾和冲突以及造成的情绪困扰。从三年级开始，大学生的情绪自控能力有所增强，对大学的生活基本适应，并具备了一定的自控能力，情绪状态相对稳定。但到了四年级后，由于即将走上社会，人生将面临着重要的转折，情绪状态再次呈现出矛盾性和复杂性。#1、情绪反应与过度失控2、学习或考试焦虑过度焦虑情绪本身并非是一种情绪困扰，这里所说的是指自身的焦虑程度已经构成了对学习和生活的不良影响。应该说适度焦虑有益于个人潜能的开发，如果一个人没有焦虑或是焦虑不足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降。大学生常见的情绪困扰及调节#3、过度的忧郁情绪困扰忧郁是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。忧郁情绪与抑郁症相互既有联系，又有质的区别，前者属于一种不良情绪困扰，需要的是心理上的调整，后者则属于精神疾病患者，需要及时到医院就诊。4、负性情绪持续时间过长或泛化引发的困扰#5、因不能接受或无法控制自己的情绪状态而引发情绪困扰心理学家韦格纳曾做过这样一个有趣的实验：他让一些大学生做实验者，事先规定他们在实验的5分钟时间内，谁也不许想“白熊”，如果谁要想到了，就必须要按眼前的电铃按钮，这些大学生几乎都在不停的按电铃。因为他们在排斥自己的心理活动过程中，正在关注和强化着这些观念和感受。#•情绪对一个人的心理成长和发展有着极大的影响。对于在校大学生来讲，管理情绪、调节情绪、驾驭情绪、做情绪的主人，不仅是维护身心健康的需要，而且也是自我发展和人格成熟的条件。大学生情绪的自我管理#一、健康情绪的标准健康的情绪，即是良好的情绪状态。良好的心理状态，首先是情绪上的成熟，是指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会所接受。#美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现者”的情绪特点中，曾经提出了健康情绪的六个特征：1.适度的欲望2.有清醒的理智3.平和、稳定、愉悦和接纳自己4.对人类有深刻、诚挚的感情5.富于哲理、善意的幽默感6.丰富、深刻的自我情感体验#•大学生情绪的自我管理（一）敏锐觉知情绪1、了解自己的个性特征一个人的情绪上的特点，往往与其气质和性格特征密切相关。因此，了解自己的气质与个性，对于认识和把握自己的情绪特点有着重要的意义。#•2、了解自己的情绪年龄人的情绪表现与其情绪年龄相关。所谓情绪年龄是一个人情绪发展水平的一种衡量标志。心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各方面具有不同的发展水平和特点。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有相应的情绪年龄。反映人的情绪年龄水平有两点：其一是反应是否符合该年龄段的认知逻辑水平。其二是表现和调节情绪的方式。#•3、自身成长经历及早期经验人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关。心理学研究表明，在人的婴儿期乃至幼年期，失去家庭的关爱和父母照顾的儿童，会带来情绪上的伤害，并在以后的成长中产生不良的影响。一般而言，幼年时期或在以后的成长经历中，有比较平和、乐观的生活环境和经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生在情绪上更趋于稳定和积极。#（二）善于控制情绪1、克服冲动能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择）正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪）2、克服怒气认清怒意学会换位思考给别人找一个理由从一数到十以不攻击对方的方式将不满表达出来倾听宽容#（三）学会排解负面情绪精神分析理论认为，个体的消极情绪必须得到有效的宣泄才能保持心理的平衡。如果抑郁的情绪得不到发泄的机会，随着挫折的增多，消极情绪就会不断积累，最终超过人们的心理承受能力而导致心理失衡。因此，精神宣泄疗法是一种非常重要的自我心理调适的方法。这种方法就是人为创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。#（四）学会自我平衡情绪1、不要期望值过高，过分苛求自己俗话说：希望越大，失望也就越大。在现实生活中，不少人的挫折感均来源于对自己的期望值过高，苛求自己。因此，我们要学会以平和的心态待人处事，学会给自己留下一定的空间，把目标锁定在能力所及的范围之内。#2、学会妥协和放弃人的一生会有许多愿望和追求，但由于主客观条件的限制，不可能一一得到实现。这样，就需要我们学会放弃和妥协。否则，我们就会被这些欲望和目标所累，而失去了人生的洒脱和生活的乐趣。就像一个登山者，一心想登上顶峰而急于赶路，结果忘了欣赏沿途的风景。那么，登山的乐趣也就无从体现。即使站在山顶，想想自己的付出与所得，也会有不平衡的感觉。#3、学会自我安慰自我安慰也称合理化。指个体遭受挫折后，为了维护自尊，减少焦虑，就找出种种理由为自己辩解，增加自己行为的合理性和可接受性，以起到减轻心理压力，获得自我安慰的作用。自我安慰又有两种具体表现形式：酸葡萄式和甜柠檬式。#心晴—雨晴心雨—晴雨汪国真有时，外面下着雨心却晴着；又有时，外面晴着心却下着雨；世界上的许多东西，在对比中让你品味。心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。#利用食物调节情绪•感觉压抑——菠菜，菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。#•异常愤怒——瓜子，瓜子含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平衡，有助于你心情平静。#•委屈、情绪低沉——香蕉，意志消沉与5—羟色胺水平低有关。5—羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，慢慢吃上一根香蕉有助于改善情绪。#•焦虑、神经质——燕麦，燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以不会出现血糖突然升高的情况，血糖突然升高会使人极度亢奋。#色彩与情绪•红色：能使人激动兴奋;•黄色：给人清纯、温暖的感觉，使人情绪稳定，并能增进食