认识我们的情绪

认识我们的情绪—大学生的情绪与情感1一、情绪概述二、大学生的情绪特征三、大学生常见的情绪困扰四、情绪的调节与控制学习导读2情绪概述一情绪的表达情绪与情感什么是情绪3情绪的功能情绪与健康•首先，让我们一起体验情绪4567•此时，你有什么感受？89•现在，你又作何感受？10（一）什么是情绪•情绪：是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度的体验。•情绪的主观体验•情绪引起的独特的生理唤醒•情绪的外部表现形式11外界刺激进入加工对外界事物的态度体验情绪的种类关于情绪的类别，长期以来说法不一我国古代喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“”说——礼记；心理学心理学家普拉切克提出了8种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨；心理学家伊扎德提出人类的基本情绪有11种，即兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感等。四种基本情绪：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧情绪按其表现形式(强度、持续的时间长短）可分为心境、激情和应激三种状态。情绪的基本状态心境激情应激心境心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。和缓微弱具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。14激情•激情（intenseemotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷有明显的外部表现具有激动性和冲动性持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起激情的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。15应激•应激（stress）：在出乎意料的紧急或危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。•可能出现的两种表现：应激有积极的作用也有消极的作用目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境16（二）情绪与情感情绪与情感两者可统称为感情（affection），在日常生活中区分不严格。情绪和情感都是人对客观事物所持的态度体验，只是更倾向于个体基本需求欲望上的态度体验，而则更倾向于社会需求欲望上的态度体验但是作为科学概念，情绪情感是互相区别，又相互联系的.17情绪情感与生理需要联系（与动物共有）与社会需要联系（人类独有）情境性与短暂性稳定性与持久性外显性内隐性区别（二）情绪与情感18联系一方面，情感离不开情绪。稳定的情感是在情绪基础上形成，又通过情绪反应得以表达。另一方面，情绪也离不开情感。情绪变化受情感支配，情感的深度决定着情绪表现的强度。情绪是情感的外部表现，情感是情绪的本质内容，二者密不可分。情绪表达的方式语言的表达非语言表达面部表情姿势语言语音语调19（三）情绪表达非语言表达面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。据统计，人的面部有80块肌肉，可表达7000多种不同的情绪20非语言表达姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。22非语言表达语音语调：言语的声调、节奏和速度。23高兴时语调高昂，语速加快痛苦时语调低沉，语速慢A.跨文化的几种不同表情（三）情绪表达24B.几种不同肢体语言2526（四）情绪的功能行为接近系统促进有机体靠近带来愉悦的情境帮助有机体获得生存必须的资源食物、房屋、配偶行为禁止系统发动回避行为，禁止接近行为保护有机体避开遭遇的消极处境危险、疼痛或惩罚27（四）情绪的功能–积极情绪促进个体主动参加活动，从而提高社会适应能力，为个体争取更加广泛的社会资源创造条件。–消极情绪促使个体回避各种活动，拒绝资源分享，畏惧竞争机制，从而不利社会关系的拓展和个人成长。28（四）情绪的功能•情绪的信号功能是通过表情来实现的。•“出门看天色，进门看脸色”●猴子的实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。29（五）情绪与健康正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。30第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。31中医情绪养生理论•情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。•如《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。•又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。32积极情绪消极情绪身体健康智力发展水平发挥笑一笑，十年少愁一愁，白了头发育好，活泼伶俐促进智力的发展表情呆滞，性情孤僻，阻碍智力的发展。判断分析能力下降，失去理智和自制力。容易发挥出自己的正常水平。33（五）情绪与健康大学生的情绪特征二34大学生的情绪特征35外显性与内隐性冲动性与爆发性丰富性与复杂性波动性与两极性大学生一般情绪特征大学生常见的情绪困扰三大学生常见的情绪困扰抑郁焦虑羞耻自卑愤怒嫉妒1、焦虑：对某些事情过分担心和忧虑而致。（1）情绪表现：烦躁、压抑、苦闷（2）行为表现：注意力不集中、记忆减退、坐立不安、失眠、恐惧等2、自卑：由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生对自己认识态度的体验。（1）情绪表现：对自己（能力、品质）评价过低、抱怨、指责、失去信心、敏感等。（2）行为表现：逃避、退缩、不愿与人交往时感到紧张、严重的自我封闭。3、抑郁：是感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。（1）主要表现：A、情绪低落、思维迟缓、闷闷不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神；B、不愿参加社交、故意回避熟人，缺乏生活信心、体验不到生活得快乐；C、伴有食欲减退、失眠等生理症状。4、嫉妒：是指面对才能、名誉、地位、或境遇比自己好的人心里产生羞愧、不满、怨恨、愤怒的复合情绪状态。严重的是一种人格缺陷。（1）情绪表现：不快乐、焦虑、怨恨、愤怒、苦闷、惶恐、痛苦等。（2）行为表现：人际关系紧张，时时提防，认识水平下降意识范围变窄，严重的采取极端行动等。孙膑髌足情绪的调节与控制四•情绪的钥匙掌握在谁的手里？4344邻居对老奶奶说了些什么，使老奶奶由忧愁变得快乐了？猜一猜这说明了什么？45请你分析情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。47情绪ABC理论•情绪ABC理论是由美国心理学家艾利斯创建的。•A是指诱发事件•B是指你所持有的观念•C是指事件导致的情绪结果•一般人认为是事件发生（A）导致了某种结果（C）48事件A(ActivatingEvent)信念B(Belief)情绪结果C(EmotionalConsequences)X√49不合理信念1、绝对化要求：就要这样！没有通融余地。2、糟糕至极：认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕的、非常糟糕的，甚至是一场灾难的想法。当一个人沿着糟糕透顶这种思路看待事物，遇到了自认为绝对糟糕的事情时，就把自己引入了严重的不良情绪状态，难以自拔。3、过分概括：1）一点不行，全面完了。2）一步不行，全局完了。3）一时不行，永远完了。50常见的不合理信念•1、总想到最糟糕的情况或者草率得出负面结论。•2、只根据一两件事就谴责自己整个人。•3、忽视自己的强项而只关注弱项。•4、只关注了不利的侧面却忘记有利的一面。•5、认为世界非黑即白。•6、承担了不该承担的责任。•7、根据有限的经历就得出整体的概括。•8、习惯把事情结果恐怖化。51在情绪和行为上产生积极的效果（E）有关的信念（B）不良情绪和不适当的行为（C）诱发事件（A）与不合理信念进行对抗（D）合理情绪疗法基本程序：52自我提升ABC－－放开情绪包袱事件A（考试没考好）负面思想、信念-B负面情绪C1负面行C2愤怒、抑郁悲观自暴自弃不接受現实做事消极53例子：我期末成绩不好，挂了两科。我真失败真无用全是我的错世界末日了！悲伤、抑郁失去信心紧张徬徨想自杀抬不起头见人A-BC54自我提升ABC放开情绪包袱事件A正面思想、信念+B正面情绪C1正面行为C2平常心、积极接受现实做事积极计划未来55我的期末成绩不好•我对自己感到失望，不过我会找出改善的方法（分析试卷）•我可以进步•情绪可以舒缓•压力減少，觉得轻松一点•不強加过分压力在自己•仍抱有信心A+BC56ABCDE技术举例问题情境A当众发言不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？别人上来难道就一定比我强吗？处理问题的态度E如果我继续坚持这个信念，我会更焦虑，而且会更糟。你想紧张就紧张吧，你想脸红就使劲红吧，爱怎样怎样吧57案例这是一个令人难以置信的悲剧。2002年世界杯足球赛期间，韩国有个青年因为观看球赛与他的母亲发生了口角，一怒之下竟然杀死了养育自己的亲生母亲。6月18日下午，该青年回到家中，准备观看韩国队同意大利队的比赛。母亲看到儿子整天东游西逛，不务正业，便斥责他“连个工作也找不到，整天就知道看球”，并打了儿子一记耳光。儿子一时冲动，用刀刺向母亲胸口，将母亲杀害。该青年行凶之后后悔不已，跑到邻市的一个小旅馆，企图服毒自杀，后被韩国警方抓获。你怎样看待这位韩国男青年的行为？58★该青年属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。★青少年的情绪有什么特点：青少年情绪具有不稳定性、强烈性和自控能力差等特点，尤其要注意情绪的调控59601.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境注意转移法61这样发泄行不行？合理发泄法1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱62哭大声叫喊转移注意写日记倾诉运动1、合理宣泄63捶打东西喝酒沉迷网络游戏吵架打架吸烟非合理宣泄64理智控制法1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.学会升华65自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。案例：1、酸葡萄心理——伊索寓言新编——狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、抑郁、破坏）2、甜柠檬心理66积极的自我暗示•心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。•自我暗示分消极