心理学技能

艾德教育：心理学技能：如何轻松地拒绝别人？说一个“不”字，对我们很多人来说何其艰难。大部分害怕说“不”的人，会担心他们对别人的拒绝会让别人觉得不开心，而他们将有可能因为引发别人的不开心而遭到别人的不理会、甚至离开和抛弃。“不”一个字，本身就是个完整的句子，说出来好了。当然要是你觉得，说“不”会给你引来一场争端，那么一点心理学的小技巧，你可以更轻松和没有心理负担的跟人说“不”。人心里总有一种信念，“觉得你对我好，我也该对你好”；“你帮助过我，也也应该帮助你”。互惠互利，滴水之恩当涌泉相报。如果别人在我们身上有过付出或者投入，比如：时间、信息，或一件礼物什么的，我们就觉得自己欠了人家的，往往会背上偿还的义务。比如，我们去逛街，进了一家店，本来只是看看没有什么特别想买的，但如果店里的营业员在我们身上花了很多的时间，给我们展示，帮我们找码数，还找搭配，那么不从这家店买点东西，会让我们很犯难。而不管我们情况下，我们通过某种方式实现了平衡，会让我们觉得舒服些。这样的互惠平衡其实也可以用在“拒绝”别人上。比如，如果我们刚刚拒绝了对方的请求，那么立即请对方帮你的忙，大概率上对方也将对说“不”。当然需要注意的是，请对方帮你的忙，要是对方肯定不会帮你或者不太可能会帮的，这个时候对方回复的“不”，也就平衡了你之前对他的拒绝，你将不会觉得你欠他什么。即使碰到那些想让你在拒绝时产生内疚感的人，也可以如此拒绝他们。因为在你也请他帮忙而他拒绝了你的请求之后，他很难再跟你争辩什么，他们觉得非常尴尬，常常不好意思再硬要你帮忙了。例如，你的朋友打电话向你借车。你说：“哦，不行，因为我要用。不过，我也刚想找你呢，我下周想去海边玩两天，能不能帮我照顾我两只猫咪？”。这时，你朋友现在只能跟你道歉，并解释为什么他不能帮你了。而你也不必因此内疚了，因为你看到你自己有自己的需要，而别人其实也有他们自己的需要，而有时候需要就是无法都满足的。如果在用上诉的技巧时，在加上“因为”这个词，用它来做挡箭牌解释原因。那你几乎总能达到你的目的，因为“因为”这个词有着惊人的力量。艾德教育：举个例子，研究人员假装想插个队使用复印机。他对排在前面的人说“对不起，我可以用复印机吗？”，这时，可能会有大概半数左右的人会表示同意，但如果他对排在前面的人说“对不起，我可以用复印机吗？因为我要复印。”，这时，有意思的事情发生了，几乎所有人都会表示同意。但你想，大家排队都是为了使用复印机嘛，插队因为想使用打印机这是什么理由。可是为什么大家都会同意呢。因为潜意识里我们相信：“因为”后面的解释总归有效。所以只要听到“因为”，潜意识的“接受神经”，就会被触动。不管“因为”后面的句子是不是有意义，我们都会假设其有效，于是会更容易接受被人的要求或者拒绝。因此，今后，你真的想拒绝一个人的时候，就说“不”。之后，用“因为”这个词，再请对方帮你一个忙。你们的谈话不会因此出现失衡或者内疚，也不会使得彼此的感情受到伤害，相反的，有时候合理的拒绝别人，会让你很有力量感。对越亲密的人，就越容易对彼此产生期望，越亲近的人，就会对彼此有越多期望。我们当然也明白，人在世上独活一遭，不该为了谁的期望而活，也不都是谁为了我们的期望而活。听起来很有道理，但也很理性和淡漠，之间的疏离感也很明显。这种关系看起自私，且不关心他人，不利于亲密关系的持续发展，这样考虑的人常常很难跟别人建立稳定持久的关系，而是经常性的更换伴侣。因为就关系的持续和深入来说，期望是很重要的。我们常常对跟我们关系不大的人心怀宽容和爱意，但对于跟我们关系亲密的人却抱有很大特殊的期望。由此，根据双方有多少期望，我们甚至可以估计两个人关系的远近。关系越亲密，我们就越容易产生期望，也就会产生越多的期望，这是很常见的现象，但随着亲密关系的深入期望的增加，我们也会发现当我们期待用期望来控制时会造成许多限制。因此我们知道，当我们把一个人放在生活中的重要位置，并承认彼此的期望后，最终还必须做好承受痛苦的心理准备。因为无论如何，没有任何一个人能够满足我们所有的期望，所以当对方不能符合我们的期望的时候，不应该责备对方或者让对方觉得内疚。虽然期望出自于我们的选择，但不能表明我们就有权利要求别人。期望并不等同与要求，我们当然有权利期望别人怎么怎么样，但艾德教育：是同时的我们得为自己的期望负责，要承担期望无法达到的风险和后果。即使伴侣也承认我们的期望，但它依然不能作为一种必然的要求，而只能算是约定。期望也会产生怨恨，特别是当期望没有被实现的时候，因此，如果想要降低怨恨感可以降低期望。但矛盾的是，期望的降低又会导致关系的疏离，所以这种困扰和矛盾常常让人们在关系中来回拉扯。关系越近，期望越高。期望没有被满足时，会造成双方的痛苦和失望。期望得不到满足的一方觉得被遗弃，不符合期望的人会觉得自责。期望无法满足时，也可能会使关系中的一方或者双方重新评估是否还要继续在一起。而一旦决定在一起，就表示双方需要去重新去看待期望，决定期望的合理性以及是否还要继续保留，或者双方一起去面对期望所带来的问题和调整。譬如，期望的一方可以适当地降低期望值，不符合期望的一方尽力的去达到期望，双方在这个过程中不断的协调，沟通。如此，还是可以维持期望所带来的亲近感的。关于期望这个问题，会不断的在亲密关系中出现，无可避免。