关于哑铃练习的方法

关于哑铃练习的方法想一套适合初学者以减肥和增强体质为目的方法：1、掌握练习顺序，胸-背-肩-上臂-腹-腿；2、初始时，每个部位一、两个动作，其中腹部只建议做仰卧起坐就可以了。每天锻炼可以考虑不同的动作，增加新鲜感。3、减肥需要一个动作多次数，即某个动作在12—15次左右，称为一组，然后休息，下一组。初始阶段每个动作做一组也没关系，主要是熟悉动作，以后逐渐加到两组、三组甚至以上。4、注意事项，每个哑铃动作练习前先做一组热身，即用很轻的动作做一组，让肌肉热起来，防止损伤。平时注意休息，如果次日肌肉酸痛，休息一天。5、身体部位对应的动作，括号里的动作表示可替代动作。每次一个部位选择一两个动作就可以了，下次可以换换。胸：俯卧撑、平卧推举、仰卧飞鸟背：单手划船肩：坐推举（单臂推举）、俯立侧平举（侧平举）、前平举（并握前平举）、上臂前面肱二头肌：臂弯举（单臂弯举、锤臂弯举）上臂后面肱四头肌：仰卧臂屈伸（站立臂屈伸、坐臂屈伸、俯立臂屈伸）腹：仰卧起坐腿：暂时跑步吧（等膏药用完）附图：胸部背部：肩部：上臂前面肱二头肌：上臂后面肱四头肌：