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第四章生涯规划与压力管理——给生命一个出口主讲：许秀珍徐雅徐延兵※你是这样的吗？第四章生涯规划与压力管理•你正在承受着哪些压力？§1压力的本质——了解压力第四章生涯规划与压力管理§1压力的本质——了解压力第四章生涯规划与压力管理§1压力的本质——压力的来源•Socialisolation缺乏人际支持•Thinkunrealistically想法不切实际•Rigidbody身体紧张•Emotionalrepressed情绪压抑•Self-neglect忽略自己的需要•Sensoryoverload感官刺激过度第四章生涯规划与压力管理家庭、工作、朋友、社会、个人、学业等心理因素环境因素挫折压迫冲突§1压力的本质——压力的来源第四章生涯规划与压力管理§1压力的本质——压力对人的影响负面影响正面影响第四章生涯规划与压力管理◎如果空气没有了压力，我们的呼吸就会衰竭；如果血液没有了压力，我们的四肢就会瘫痪……◎压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。§1压力的本质——压力对人的影响※压力与表现的关系曲线图◎适当的压力是保持活性的重要条件第四章生涯规划与压力管理•一个小突发事故：今天要交期中论文了，你却还没完成，你会怎么做？§2压力的反应——压力反应模式反应1向老师认错，承诺明天补交反应2“我不知道今天要交……”反应3“我最近生病了……”反应4“反正还有好多同学没交……”你言我语：任务取向防御取向—否认防御取向—合理化防御取向—投射第四章生涯规划与压力管理§2压力的反应——无效和有效的压力反应无效压力反应：第四章生涯规划与压力管理§2压力的反应——无效和有效的压力反应◎直接面对问题◎不离开现实世界◎准确和真实评量压力情况，不扭曲事实◎学习认识压力，并拒绝用有伤害力的情绪反应去处理压力◎意识清楚且理性地去评估选择可行的行动◎不异想天开有效压力反应：第四章生涯规划与压力管理§3压力的调适——压力缓冲盾生活经验——可以加强我对压力的处理能力支持系统——亲朋好友或其他专业人员可以支持我并给我建议态度/信仰——可以保护我并让我从另一个角度看事情自我照顾身体的习惯——对自己的身体有良好的照顾，可以帮助释放压力行动技巧——可以运用某些行为技巧来改变存在的压力情况第四章生涯规划与压力管理§3压力的调适——放松的技巧压力调适原则5R‘sRethink（改变认知）ReduceRelaxReleaseRefeeling（降低压力）（休闲放松）（情绪抒解）（重新体验）5R‘s——§3压力的调适——放松的技巧§3压力的调适——测试练习1、不能控制自己生活里重要的事情？A.从来不（0）B.几乎不（1）C.有时是（2）D.常常是（3）E.总是（4）2、有信心处理自己的问题？A.总是有（0）B.常常有（1）C.有时有（2）D.几乎没有（3）D.从来没有（4）3、会依照自己的方式做事？A.总是会（0）B.常常会（1）C.有时会（2）D.几乎不会（3）D.从来不会（4）4、会因事情太难，导致自己无法克服？A.从来不会（0）B.几乎不会（1）C.有时会（2）D.几常常会（3）D.总是会（4）◎测试你的压力程度※跟我一起来放松~~~练习放松从十数到零10，9，8，7，6，5，4，3，2，1，0请跟我做呼吸练习※帮助你放松的助手~~~适量运动、均衡饮食、良好的睡眠品质、增加人际互动、阅读、听音乐、休闲旅游、向人倾诉、冥想……※分享时刻你还有哪些放松的方法？说出压力，打出压力，写出压力，呼出压力，甩出压力，跑出压力，唱出压力，走出压力！第四章生涯规划与压力管理§3压力的调适——情商培育成功=80%情商+20%智商（美国著名心理研究）情商=情绪智力※了解情绪•体验•体验•卓别林逃跑的故事•体验※情商——EmotionalQuotient自我认知识别他人的情绪自我管理自我激励人际关系的管理＊让我们来对你的情商进行一次检测课本P.183※情商评估1、改善自我认知的技巧＊聆听你自己的想法＊阻止本能反应※情商培育2、提高自我管理的技巧＊保持大脑平静＊应对生气的人的方案＊面对否定者※情商培育3、掌握自我激励的技巧＊让自己乐观起来＊阻止本能反应※情商培育4、提升识别他人情绪的技巧＊慎言＊有效倾听※情商培育5、修炼人际关系管理的技巧※情商培育※人生幸福三决※＊不要拿自己的错误来惩罚自己＊不要拿自己的错误来惩罚别人＊不要拿别人的错误来惩罚自己有了这三条，•人生就不会太累了。。。你不能但你可以决定生命的长度，控制它的宽度；左右天气，改变心情；改变容貌，展现笑容；控制他人，掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。谢谢！