新型冠状病毒师生心理防护与调适手册

抗疫同心掌握科学知识进行自我调适管理不良情绪共同抗击疫情PsychologicalInterventionandAdjustmentManualforTeachersandStudentsonNovelCoronavirusPneumonia电子科技大学心理健康教育中心编、前言书名新型冠状病毒师生心理防护与调适手册XINXINGGUANZHUANGBINGDUSHISHENGXINLIFANGHUYUTIAOSHISHOUCE作者电子科技大学心理健康教育中心编策划编辑葛鹏谢忠明责任编辑罗丹出版发行电子科技大学出版社成都市一环路东一段159号电子信息产业大厦九楼邮编610051主页新型冠状病毒师生心理防护与调适手册编委会主审：申小蓉副审：钱云光主编：李媛刁静副主编：雷霖编委：（以姓氏笔画为序）刘红梅刘晨李谷静张欣欣洪瑛高猛曾维希前言前言2020年初，湖北武汉发生新型冠状病毒感染肺炎疫情，春运背景下，疫情呈现扩散趋势。本应阖家团圆的春节寒假，被疫情笼上阴影。聚会蕴含风险，隔离成为话题，各种社交平台也被“病毒”刷屏。焦虑、担忧等各种敏感情绪通过网络及媒体传播，使人身心俱疲。所幸，我们看到越来越多的人开始关注疫情期间的心理状况。从心理健康的角度来说，因重大压力而产生的应激反应，若缺乏适时调节，会对身心免疫系统产生负面影响，持续应激更是容易降低乃至损伤我们的思维认知、情绪情感等功能，使我们在与疾病的战斗中处于不利状态。抗击疫情是一场持久战，稳住心态，方能有条不紊，因此坚强前进，打好“心理防御战”也越来越重要。国家卫健委发布了《关于印发新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》（肺炎机制发【2020】8号），对因疫情引发的心理危机干预工作做了重要部署。学校作为人口流动大、人员密集的特殊场所，在疫新型冠状病毒师生心理防护与调适手册情防控中，学校各方人员都有着“担使命，保安康”的责任。尤其是当代大学生，更是祖国的第一“守护者”。在暂时无法恢复正常教学秩序的特殊时期，为达到“停课不停学、学习不延期”的目标，我校师生群体的心理素质面临诸多挑战。在此背景下，为给我校师生带来及时、专业的心理健康服务，缓解他们的身心压力，为其提供心理援助和支持，电子科技大学心理健康教育中心在推出系列网络心理辅导服务后，策划组织了《新型冠状病毒师生心理防护与调适手册》。该手册由我校心理健康教育中心专职教师编写，为我校师生及家长群体提供科普支持服务。本手册共分为科学认识篇、心身反应篇、心身调适篇、家校合作篇、资源链接篇及附录六大版块。全书以简明问答的形式，配以通俗图片，整合多方科普资源，结合目前校情，针对我校心理中心开通网络心理辅导以来最常遇到的心理问题，帮助师生、家长群体分析自我心理反应，了解自身心理状态；并为其提供有效调节身心问题的方法，使其获取专前言业心理帮扶的渠道。我们希望通过通俗易懂的文字，大力普及疫情下的心理健康知识，在宅家与返校途中帮助我校师生保持良好状态，从心理上稳住阵脚，坚实信心，满怀豪情，共度难关。我们相信，在灾难带来的伤害面前，灾难激发的力量会更加坚定。没有人是一座孤岛，我们将携手同行，信心坚定，夺取抗疫斗争的最终胜利，在美好的校园中迎接新的春天。编者2020年2月本书阅读指南本书阅读指南各位读者好，当你拿到这本书时，你打算翻翻，还是跟着书里的方法实践呢？我的建议是书里的知识不像阳光，阳光洒在植物上，植物就会生长；当你翻一遍书时，知识不会自己跑到你的头脑里。我建议你跟着书中的建议进行练习，经过练习的知识才能帮助你调适心理。我们都有这样的经历：道理我都明白，我就是不想做。道理明白就是我们说的认知，不想做就是情绪。根据认知行为理论，认知要到达情绪，对情绪起调节作用，有时是需要行为的配合的。不信，你可以试试，把双手背在身后，双手互握，打开胸腔，慢慢呼吸，感受腹部的一次又一次呼吸，做五次呼吸，松开双手，感觉一下情绪，是不是轻松了一些。如果做之前对情绪紧张度打个分，做完再打个分，这样的效果会更好。如果你觉得这个练习有困难，书中还有很多练习，你能找到几个合适自己的方法就说明你正确使用了本书。新型冠状病毒师生心理防护与调适手册因时间仓促，书中有些问题的回答可能有不当之处，请您提出宝贵意见。如果有些资料没有注明出处，您是作者，也可以跟我们联系，邮箱：[e-mail]。让我们携手抗疫，取得全面胜利！新型冠状病毒师生心理防护与调适手册1第一部分科学认识篇/1一、了解新型冠状病毒/2二、如何做到科学防疫/7第二部分心身反应篇/15一、什么是重大灾难下的应激反应？/16二、疫情下的高校师生应激划分/18三、应激水平自我评估和测试/42第三部分心身调适篇/51一、心身调适的总体目标和原则/54二、心身调适的心理学原理/57三、心身自我调适技巧/60四、自我心理调适问与答/67第四部分家校合作篇/86第五部分资源链接篇/98附录/115目录新型冠状病毒师生心理防护与调适手册1第一部分科学认识篇第一部分科学认识篇2一、了解新型冠状病毒1.我们面对的是什么病毒？它叫2019新型冠状病毒（2019-nCoV），是一种新发现的冠状病毒。冠状病毒是一类RNA病毒的总称，遗传物质为RNA。之所以称其为“冠状病毒”，是因为在电子显微镜下，病毒边缘上的突起看上去就像皇冠一样。迄今为止，能够感染人类的冠状病毒共有7种，包括此次的新型冠状病毒、2003年引发“非典”的SARS病毒、引起中东呼吸综合征的MERS-CoV，以及导致流感的HCoV-229E、HCoV-OC43、HCoV-NL63、HCoV-HKU1。2.新型冠状病毒感染肺炎是怎么传播的？病毒通过接触口腔、鼻腔、眼睛等暴露在空气中的黏膜进入人体，主要通过飞沫传播和接触传播。新型冠状病毒师生心理防护与调适手册3①飞沫传播：感染新型冠状病毒的患者，在咳嗽和打喷嚏的时候，会释放出携带新型冠状病毒的飞沫，比较轻的飞沫会持续地飘荡在空气中，当其他人吸入带有病毒的飞沫时，就会感染病毒。②接触传播：释放的病毒也会附着在物体的表面，当其他人与感染者直接接触或共用物品时，我们的手接触到物体（例如电梯）表面的病毒，再摸嘴巴、抠鼻子、揉眼睛，就会发生感染。3.什么人容易感染新型冠状病毒，听说危重症的都是老年人，是不是年轻、身体好就没问题了？人群普遍易感，也就是说所有年龄段、所有人群都有可能发生感染。因此所有人都需要做好个人防护，不可心存侥幸。4.得了新型冠状病毒肺炎会有什么症状？基于目前流行病学调查，感染病毒后，平均潜伏期为5.2天，最长不超过14天。以发热、乏力、干咳为主要表现，少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状，重型病例多在1周后出现呼吸困难，严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合第一部分科学认识篇4征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍。部分患者仅表现为低热、轻微乏力等，无肺炎表现，多在1周后恢复。就目前临床看来，多数患者预后良好，儿童病例症状相对较轻，少数患者病情危重，死亡病例多见于老年人和有慢性基础疾病者。5.新型冠状病毒肺炎与感冒、流感有什么区别？表1新型冠状病毒肺炎与感冒、流感的区别新型冠状病毒肺炎感冒流感定义因感染2019新型冠状病毒引发的肺炎人因着凉、劳累等因素引起的以鼻咽部上呼吸道症状为主要表现的疾病流感是指由流感病毒感染引起的呼吸道疾病，不仅是上呼吸道问题，也会引起下呼吸道感染，也就是肺炎。常在冬春季流行，有甲型流感和乙型流感临床表现以发热、乏力、干咳为主少数患者伴有鼻塞、流涕、腹泻等症状，重型病例多在一周后出现呼吸困难，部分患者仅表现为低热、轻微乏力等，无肺炎表现，多在1周后恢复鼻塞、流涕、打喷嚏，无明显发热，体力、食欲无明显影响，无明显头痛、关节痛、周身不适等症状。感冒患者一般上呼吸道症状很重，全身表现较轻，一般没有危险流感患者发病急、症状严重、全身症状多，会发热，可能一两天内体温上升至39度以上，头痛、肌肉发力、食欲下降等症状明显。对于老人、孩子、肥胖人士、孕妇或有基础疾病等人群，流感可致严重的重症肺炎，甚至导致死亡新型冠状病毒师生心理防护与调适手册5感冒流感处理措施轻症居家隔离，重症及时就医注意休息，多饮水，对症治疗及早就医6.什么样的情况算是密切接触者？密切接触者是指与疑似病例、确诊病例和阳性检测者有以下接触的情形：①共同居住、学习、工作，如近距离工作或共用同一教室或房间。②诊疗、护理、探视病例的医护人员、家属或其他有类似近距离接触的人员，如到密闭的环境中探视患者或停留，同病室的其他患者及其陪护人员。③乘坐同一交通工具并有近距离接触人员，包括在交通工具上照料护理人员；同行人员（家人、同事、朋友等）；经调查评估后发现游客能近距离接触疑似病例、确诊病例和阳性检测者的其他乘客和乘务人员。第一部分科学认识篇6④现场调查人员调查后经评估认为符合其他与密切接触者接触的人员。在判定密切接触者时，分析其感染发病的可能性时，要综合考虑与病例接触时，病例的临床表现、与病例的接触方式、接触时所采取的防护措施，以及暴露于病例污染的环境和物体的程度等因素，进行综合判断。新型冠状病毒师生心理防护与调适手册7二、如何做到科学防疫1.如果有疑似的症状，怀疑自己感染了，我该怎么办？①头痛、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛的情况下，应监测体温：测量体温前避免剧烈活动、进食、喝冷水或热水，避免冷敷或热敷，保证腋下干燥。平静状态下超过37.3℃即为发烧。37.3℃～38℃为低热，38.1℃～39℃为中热，39℃以上为高热。体温低于38℃，可在家隔离；超过38℃，请及时前往定点医疗机构发热门诊就医。②若无发热，有全身酸胀、腹痛腹泻的情况，轻症可居家隔离，注意保证营养，适量多饮糖盐水；若症状加重，应及时就医。③出现发热、胸闷等不适时，应尽早就医。第一部分科学认识篇82.有头痛、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛、低热症状时，居家隔离应该怎么做？体温38℃以下的情况可以居家隔离，按当地规定上报，密切观察症状变化。可以采取以下措施降温。物理降温：①冰袋，放在颈部、腋下、腹股沟等大血管流经的部位，避免放在心脏、腹部；②擦浴，可用温水擦浴，用毛巾沾湿后擦拭全身皮肤；药物降温，可根据说明书服用布洛芬等非处方退烧药物；发烧时会消耗大量水分，应多喝水补充水分。如自觉严重，先去社区医院就诊。3.我被确诊了，但医生告诉我在家隔离就行了，我该怎么办？确诊患者、疑似患者均应进行隔离，避免进一步传播、新型冠状病毒师生心理防护与调适手册9感染他人。轻症患者居家隔离，避免与其他人接触，密切监测体温，发烧的情况下可进行物理降温，根据说明书服用布洛芬等退烧药。当症状加重，体温升高，出现胸闷不适、呼吸困难时，应立即就医。4.我在新闻上看到我坐的飞机/火车/客车上有确诊病例，我该怎么办？对于有接触过确诊、疑似病例的人，应进行居家隔离观察14天，主要监测体温变化，如14天内出现疑似的发热、咳嗽等呼吸道症状，建议到定点医疗机构发热门诊就诊。5.作为没有接触史的普通人群，应该如何做好个人防护？①宅在家，不走亲访友，避免去人员密集的公共场所是最好的预防措施。第一部分科学认识篇10②戴口罩：普通群众佩戴普通外科口罩即可，在人员密集、通风不良的场所（例如乘坐公共交通工具，去医院、商场等）一定要佩戴口罩。尚无证据表明病毒可以通过空气传播，因此在没有人的地方，可以不戴口罩。为防止将疾病传染给他人，有发热、咳嗽、流涕等呼吸道疾病症状时应及时戴口罩。③勤洗手：外出回家后、吃饭前、上厕所后；咳嗽或者打喷嚏后；接触口、鼻、眼之前；做饭时，处理食材之前和之后；接触过动物之后，都应用七步洗手法清洗双手。6.如何正确佩戴口罩？口罩什么情况下应该换？戴口罩之前，请先用含酒精的洗手液或肥皂洗手，口罩要遮严口鼻，以尽可能减少面部和口罩边缘之间的缝隙。应避免用手触碰口罩面。如果非要这样做，要提前使用含酒精的洗手液或肥皂洗手。一旦口罩潮湿应立即更换，不要重复使用一次性口罩。摘口罩时不能接触口罩的污染面，应通过两端挂绳摘取口罩，避免用手触摸口罩