体育健身工作计划【参考4篇】

体育健身工作计划【参考4篇】【导读引言】网友为您整理收集的“体育健身工作计划【参考4篇】”精编多篇优质文档，以供您学习参考，希望对您有所帮助，喜欢就下载吧！体育健身【第一篇】一、胸大肌（1）平卧举『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。窄握距将杠铃置于胸肌下部位，发达胸肌中间肌肉也可以扩大胸部『注意事项』练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避免拱腰助力『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气组次：3-5组，每组6-8次二、三角肌（1）前平举1.杠铃2.哑铃『要领』两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位『作用』发达三角肌前束『注意事项』练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气组次：3-5组，每组8-12次三、背阔肌（1）俯立提位1杠铃2哑铃3拼手提拉要领两脚开立，身体向前弯曲成90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。作用锻炼背阔肌。注意事项练习时身体保持向前弯曲成90°挺胸直腰，拉提时不得抬身体。呼吸方法自然呼吸组次：3-5每组35-55次四、腰肌（1）负重转体要领两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。作用锻炼腰侧肌。注意事项练习时身体保存正直，双脚保持不动呼吸方法自然呼吸组次：3-5.，每组35-50次五、腹直肌（1）仰卧起坐A、屈腿仰卧起坐；B、直角仰卧起坐。要领仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的量向上折体，稍停后缓慢复位。作用锻炼上腹肌。注意事项练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。呼吸方法折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。组次：2-3每组5-15次六、肱三头肌（1）曲臂上拉A、正握曲臂上拉；B、反握曲臂上拉。要领身体正直双手「A正握（握距15-20CM）B反握（握距与肩同宽）」杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。作用锻炼肱三头肌。注意事项练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。呼吸方法用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气组次：2-3每组12-15七、肱二头肌（1）站立弯举要领身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。作用锻炼肱二头肌。注意事项练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臀的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。呼吸方法用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。组次：2-3每组5-8次八、股四头肌(1)坐蹲要领两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿势，稍停后再复位。作用锻炼股四头肌。注意事项练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。呼吸方法下蹲憋气，起立换气。组次：3-4每组4-8次总结：只有背阔肌和腰肌是自然呼吸体育总局解读《全民健身计划()》【第二篇】——转载国家体育总局解读《全民健身计划(2011－2015年)》题：广泛开展全民健身运动加快体育强国建设进程新华社北京２月２４日电（记者高鹏王镜宇）国务院日前发布关于印发《全民健身计划（２０１１－２０１５年）》（以下简称《计划》）的通知，对未来５年全民健身事业发展提出目标任务，并制定了工作、保障措施。国家体育总局相关人士２４日接受记者采访，对计划内容进行了深入解读。参加体育锻炼的人数显著增加《计划》要点：到２０１５年，城乡居民每周参加体育锻炼活动不少于３次、每次不少于３０分钟、锻炼强度中等以上的人数比例达到３２％以上，比２００７年提高３〃８个百分点；其中１６岁以上（不含在校学生）的城市居民达到１８％以上，农村居民达到７％以上，分别比２００７年提高４〃９和２〃９个百分点。提高老年人、残疾人参加体育锻炼人数的比例。解读：这些量化目标是依据过去１５年全民健身事业的历史基础和发展状况，经过多次研究探讨确定的，是客观科学的。由于对残疾人参加体育锻炼的情况目前没有完整现状调查，因此对其发展目标仅原则性提出要求。城乡居民身体素质进一步提高《计划》要点：到２０１５年，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上标准的人数比例明显增加。在校学生普遍达到《国家学生体质健康标准》基本要求，其中达到优秀标准的人数比例超过２０％。解读：考虑到各地情况差异较大，对于城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上标准的人数比例，没有提出具体量化目标。各地区下一步在制定本地区具体实施计划时，可以结合自身实际情况提出具体量化目标。学生标准则是按教育部有关要求提出。体育健身设施有较大发展《计划》要点：到２０１５年，全国各类体育场地达到１２０万个以上，人均体育场地面积达到１．５平方米以上。市（地）、县（区）、街道（乡镇）、社区（行政村）普遍建有体育场地，配有体育健身设施。解读：２００３年全国体育场普查数据表明，我国有各类体育场地８５万个（块），人均体育场地面积为１〃０３平方米。“十一五”期间，仅国家实施“农民体育健身工程”，已在全国农村地区新增了２０多万个体育场地，新增体育场地面积约２亿平方米，截至２０１０年底全国体育场地超过１００万个（块）。“十二五”期间，将组织实施“体育基本公共服务设施建设规划”，加大对基层公共体育设施建设的投入，体育设施数量和面积会继续有大的发展。全民健身获财政预算保障《计划》要点：到２０１５年，县级以上地方人民政府要按照《全民健身条例》规定，将全民健身事业纳入本级国民经济和社会发展规划，将全民健身工作所需经费列入本级财政预算。加强基础建设和重大全民健身活动的经费投入，对公益性全民健身事业单位和服务机构给予必要的经费保障。解读：受财力所限，现阶段不是所有县级以上人民政府都能将全民健身工作所需经费纳入本级财政预算。未来各级政府应坚持体育事业公益性原则，把全民健身当作公共服务产品。除加大财政对全民健身事业的投入外，还要完善财政、税收、金融和土地等优惠政策，鼓励和引导社会力量捐资、出资兴办全民健身事业。提高学校体育设施开放率《计划》要点：学校在课余时间和节假日要向学生开放体育设施，并在保证校园安全的前提下，积极创造条件向公众开放体育设施。县级以上各级人民政府对向公众开放体育设施的学校给予经费补贴，为学校办理有关责任保险。要积极创造条件将机关、企事业单位的体育设施向社会开放。解读：长期以来，我国学校体育设施向公众开放的比例较低。安全、管理和物耗等问题是影响学校开放体育设施积极性的重要原因。开放学校体育设施，应理清各方的权责界限，兼顾学校和公众的利益。文化部、财政部日前发出通知要求，全国美术馆、图书馆、文化馆站都要逐渐向公众免费开放。公共体育设施向公众免费开放，也是未来体育职能部门努力的方向。对体育主管部门实行目标考核《计划》要点：各级体育主管部门要切实提高认识，认真履行职责，积极探索全民健身工作的新思路、新办法，加强组织领导，落实政策保障、人员配备、资金投入、监督奖励等措施，并建立目标责任制，签订责任书，实行目标考核。解读：国家体育总局经过几年的研究已初步形成一套全民健身发展评价体系，近期将正式出台。今后，国家体育总局将依据这套评价体系，对各地群众体育工作进行年度评估，从机制上保证《计划》各项目标任务的贯彻落实。体育健身【第三篇】体育健身阳光体育对我们的身体有好处，所以学校决定开展快乐1小时的活动，大家听了也很高兴。早上，我们陆陆续续走进学校，8：00到了，一排排的队伍走进操场开始做操、升国旗，接下就是快乐1小时，一年级玩的是小皮球，二年级玩的是跳短绳，三年级玩的是跳长绳，四年级玩的是打羽毛球，五年级玩的是灌篮球。打羽毛球开始了，我们蜂拥而上抢羽毛球和羽毛拍，我抢到了羽毛球和羽毛拍，看钟耀伟拿了个拍子不知和谁打，我叫他和我打，他答应了。我先发球，把球往上一丢，在掉下了的瞬间，我叫道：“无影旋风球！”用力一拍，球像箭一样飞向钟耀伟左边，他眼疾手快用拍子一挑，再用力一打，球从我头上窜了过去，我急忙转头，球离地面只有20厘米了，幸好我及时补救“否则后果不堪设想”，球又被打了回去，钟耀伟轻松地一打，球向我飞来，我又叫道：“绝招！”我用了扣杀，可还是被他识破，还被反用，我输了。我问他怎么每次都被他识破，他说：“你出大招时总先叫再打，我就知道怎样打回去了。”我听了，傻了，小动作误大事，我自信地说：“我们再来！”他爽快地答应了。我改了坏习惯，和钟耀伟再次比赛，我一开始又用绝招，他没识别出来，从他裤子底下蹿了过去，我“扑哧”一下笑了出来，许多人都倒在地上捂着肚子说：“笑„笑死我啦！”有的我看见都笑得哭了出来，在地上滚来滚去。钟耀伟看了不停地傻笑，脸都红了。我说了一句：“唉，这是什么世道，连羽毛球都学会了钻裤裆。”操场东边，突然安静一下，然后笑声响彻了整个操场，有的笑得不行了，说：“大哥，我还小，别再惹我笑了，我快死了！”铃声响了，快乐1小时结束了，有的人一边捂着肚子，一边擦眼泪。我兴奋地说：“我还没玩够呢！”我们每天早上都这样锻炼身体，一个学期后，我身体强壮了。其实，我每天晚上都看见在人行道上，在小区公园里，在健身房里„„许多人都在跑步、打太极拳、打乒乓„„他们都是在体育健身，小孩为的是从运动中取得快乐，青年人为的是让身体更好、更强壮，让工作时的精力更旺盛，老年人为的是健身益寿和度过一个快乐的晚年。体育健身多么好啊，不仅锻炼身体，还给我们带来快乐，我爱运动，我爱体育！北蔡镇中心小学五年级：***体育健身全民活动计划【第四篇】2012年全民健身活动计划为了广泛地开展社区居民的体育健身活动，增强社区居民的体质，我作为一名体育指导员，将按照区、街道及社区文化体育的部署和要求，以响应居民健康为号召，开展群众喜闻乐见，融合参与的娱乐性体育健身活动。首先对工作要做到有计划、有记录、有档案、有总结的健身纲要。健身活动准备计划如下几点：1、新年前夕，我们组织社区的中年人在社区老年活动室举办棋牌、麻将，通过这样的活动给居民之间建立起邻里和谐、社区和谐的良好氛围。2、四月份我组织辖区居民在小花园里举行羽毛球、踢毽子比赛，以强身健体为宗旨，鼓励大家热爱体育锻炼，增强居民体质。3、暑假期间在社区门前举办一次居民拔河比赛.4、9月份，我组织社区居民们联合搞一次跳绳活动，篮球比赛。5、10月份在老年活动室组织大家举行一次乒乓球比赛，听健康讲座的活动。6、我们社区居民都联合搞一次跳绳活动、投罚篮比赛活动。在今后的工作中，我努力学习，按照区、街道及社区领导的要求去做。总之，我们花园社区2012的体育工作就是让居民玩的开心，健康生活，快乐每一天，让大家以全民健身的心态为建设阜新，繁荣阜新，推进阜新的经济建设做出积极贡献。花园社区