中长跑教学心得体会范文（最新4篇）

中长跑教学心得体会范文（最新4篇）【导读引言】网友为您整理收集的“中长跑教学心得体会范文（最新4篇）”精编多篇优质文档，以供您学习参考，希望对您有所帮助，喜欢就下载吧！中长跑教学设计【第一篇】专题一共用2课时课时一：活动一：开始部分：体委集合、整理队向并教师报告告人数。2、师生问好。教师宣布课的任务，并安排见习生。二、准备活动1、绕三个篮球场慢跑两圈，队伍整齐。2、徒手操：①扩胸运动②肩部运动③腰部运动④腹背运动⑤膝关节运动⑥手腕、踝运动⑦压腿运动3成体操对形散开进行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群。为耐力跑做准备。活活动二：1.学生通过集体纠正及时检查自身掌握的情况，及时改进途中跑的技术，相互帮助。2、仰卧起坐。15个一组，三组3、组织学生进行中长跑练习并要提醒学生注意途中跑的节奏和呼吸。4、合理安排练习。2、安排学生收拾器材归还。3、师生再见课时二：活动一：准备部分：20～25分钟(一)慢跑：800～1200米(二)原地徒手体操操：体操队形8组4ｘ8拍1、振臂展体2、腹背下压3、扩胸运动4、体转运动5、弓步压腿6、踢腿运动(三)专门练习：1、原地屈肘摆臂20次×5组2、高抬腿跑20米×5组3、中慢速跑80～100米活动二：1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑每人2～3组篇2：中长跑教学设计四川省中江县职业中专学校2012年秋教师教学技能竞赛——教学设计1235篇3：陈东兴中长跑教学设计耐久跑教学设计一、指导思想：依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。二、教材分析：我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，重要原因学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，教师教学手段单一，因而学生的学习兴趣不高。本人把变速跑教材的教学，设计成很多种情景（如追逐跑、图形跑、游戏与比赛），引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，让学生在不知不觉中学习变速跑的知识，提高耐久跑的能力，从而使学生在练习中排除心理障碍，感受到变速跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。三、学情分析：本堂课的教学对象是高一年级（自然班）学生，他们正处于青春生长发育期，思想活跃、接受能力强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强，引起学生的好奇心，激发学生的学习兴趣，培养团队合作精神，增强集体荣誉感。由于是男女生合班上课，因而在学练过程中要区别对待，合理安排运动负荷。四、教法与学法：教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、分组练习、合作自评互评，自我监督等方法引导学生进行练习，在调动学生积极性的同时体现体育课的趣味性。五、教学目标：1、知道变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和对身体的锻炼价值。2、基本掌握变速跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练过程中学会思考、探究、合作和评价。3、培养顽强拼搏、团结合作的精神和探究性学习的能力，体验合作成功带来的乐趣、激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。六、重点与难点：重点：基本掌握变速跑的技术及节奏，呼吸方法正确。难点：在跑的过程中如何合理分配体力，克服“极点”现象。七、教学流程课开始约2分钟（课常规）-------热身操约5分钟------实践、探索、体会、评价等约28分钟----课结束约5分钟。篇4：中长跑技术教学教案中长跑技术教学教案（一）篇5：中长跑技术教学教案中长跑技术教学教案（一）班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：中长跑器材：灰桶、勺子。教学任务：1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。一、开始部分：5′(一)值日生集合整队，队形如图××××××××××××××▲报告上课人数，师生问好，点名。(二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时(2次课)，以中跑教学为主。课结束时进行技术评定考查。中长跑教学的任务：1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。2、发展耐久力，增强体质。3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。教学程序及具体课次安排：第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。(三)简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。发展概况：(略)项目与特点：中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量～升为宜。女运动员指标比男子稍低些。中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就高，项目分类与特点中长跑各项记录二、准备部分30′(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各2×8拍2、双臂上、下、前、后摆动各2×8拍3、原地双腿交换高抬4×8拍4、弓步压腿4×8拍5、正、侧压腿4×8拍6、双脚跳4×8拍7、小场地足球赛(三)专门练习：l、原地屈肘摆臂场20次×5组2、高抬腿走20米×5次3、中慢速跑80～100米×2～3次．三、基本部分：55～60′(一)建立中长跑完整技术概念：l、利用优秀运动员技术图片给学生建立中长跑完整技术概念。途中跑技术途中跑是跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。1)身体正直稍前倾，约4～5度。2)屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地、“扒地”。4)后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160～170度角，后蹬角约为50～55度。5)整个动作舒展、开阔、放松。中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异：1.后蹬用力的程度较短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。2.跑的频率系数(腾空与支撑的时间比值)小于短跑。3.大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。4.上体前倾角度比短跑小些。5.弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。6.跑的动作配合呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有弹性。中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。终点跑终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，终点冲刺的距离要根据比赛项目、个人特点和战术需要来确定。一般情况下，800米跑可在最后200～250米开始冲刺，1500米跑可在最后300～400米进行冲刺，5000米、10000米可在最后400米～900米冲刺。一般速度好的运动员，往往在跟随跑的前提下，选择时机，突然加速冲跑，耐力好的运动员为了最后战胜对手多采用长段落的加速冲跑。冲刺时，应加大摆臂，加快步频和增加躯干的前倾角度。选择加速跑的时机非常重要，在进入最后一个弯道之前，必须占据有利位置开始冲刺。并注意对手的情况，确定开始冲刺时机，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。练习与组织方法：1)学生每6人为一组，共分2-3组。2)学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。3)2000米节奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。四、结束部分：10′(一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。(二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。(三)布置作业：1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。2、利用早操时间复习中长跑。(四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。(五)值日生归还器材。(六)师生道别。一、本课教学任务效果二、教法手段可行性程度及存在问题。三、运动量、强度、密度是否科学、合理。四、影响教学效果的其它因素。中长跑技术教学教案（二）班级：体育系05级1-4班11个教学组。教材内容：中长跑器材：灰桶、勺子。教学任务：1、学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。2、通过学习，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质。一、开始部分：5′(一)值日生集合整队，队形如图××××××××××××××▲报告上课人数，师生问好，点名。(二)宣布本课教学进度：中长跑教学的任务：1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。2、发展耐久力，增强体质。3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。教学程序及具体课次安排：第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。二、准备部分30′(一)慢跑：800～1200米(二)定位操：1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各2×8拍2、双臂上、下、前、后摆动各2×8拍3、原地双腿交换高抬4×8拍4、弓步压腿4×8拍5、正、侧压腿4×8拍6、双脚跳4×8拍7、小场地足球赛(三)专门练习：l、原地屈肘摆臂场20次×5组2、高抬腿走20米×5次3、中慢速跑80～100米×2～3次．三、基本部分：55～60′(一)、起跑技术和起跑后的加速跑技术起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体迅速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥正常的跑速和占据有利的跑进位置的过程。起跑一般采用站立式起跑。中长跑教学反思【第二篇】中长跑教学反思本阶段主要教学内容是中长跑，而一般学生只要提到中长跑，都是马上变换表情，议论纷纷，要么说请假。那么，要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：一、提前上好一节理论讲座课，让学生了解中长跑的基础知识。二、中长跑项目的课堂设计不要单调，要多样化。三、中长跑教学要灵活多变。如计圈跑、计时跑、变速跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。在此基础上应着重掌握两个方面的节奏。一、重视中长跑的呼吸节奏中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、