自己运动减肥成功案例（实用2篇）

参考资料，少熬夜！自己运动减肥成功案例（实用2篇）【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“自己运动减肥成功案例（实用2篇）”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！自己运动减肥成功案例1我一个月瘦了20斤。我在减肥的路上已经走过了10几个年头，积累了不少经验，不能说专业但也觉得算是有些科学了。本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤，那时年纪小，所用的方法很简单，就是节食加运动，晚饭不吃，然后白天有时间就运动，女孩子大多爱逛街，这也是一种减肥的方法。但是结婚后我又反弹了，那是因为自己自暴自弃，管不住嘴，不在运动造成的。其实说是简单，大家都知道减肥必须要有很大的毅力，不是人人都可以轻意做到的。但是，我在经过深思熟虑后痛下决心，我要减肥，一定坚持到底，只要想做到就能做到。我已用了33天，除去我的生理期没有减肥，只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事（运动）加（节食）。每天早晚各一次健身操，半小时以上，时越长和运动强度越大我觉得效果越好。每天三餐，早晨：吃少量的主食，以平时的一半为佳，菜最好是素炒的青菜，清水煮西红柿鸡蛋，或是菠菜鸡蛋都可以。注意：炒菜要少油和盐，吃少量的瘦肉和鸡肉也可以，肥肉和油炸，糖类禁忌。早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋午餐：各种青菜都可以，少吃主食，最好不要超过2两米饭。其它油多的主食更不能吃，吃肉就不吃主食。晚餐：基本不吃饭菜，吃水果。开始几天是很饿的，很难坚持，5天后就没有那么饿了，但是减肥就是要做到又累又饿那些肥肉才会掉下去。不要存在不付出努力就能成功减肥的心理，那是不可能的，想要减肥唯有运动加节食才是我们最健康的减肥方法。成功瘦身的方法有哪些一个月瘦20斤成功案例快速减肥秘诀参考资料，少熬夜！自己运动减肥成功案例2第一阶段:启动阶段完全杜绝主食，一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶（乳糖），含糖饮料，啤酒（麦芽糖），可乐。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。注意烧菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑。建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。同时要补充多维元素片（我吃的善存），根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的B族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1天1粒，深海鱼油1-2粒。如果有钱人，用橄榄油烧菜更佳。（比较贵，260三升）。一天喝8杯水。多喝水很重要，燃烧脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。第二阶段持续减肥阶段2周后进入第二阶段四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类:意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选）。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。荞麦，燕麦，糙米，全麦面包这些东西不太好买，但是能买到。牛奶可以吃了。参考资料，少熬夜！我当时基本是1天4两粗粮的摄入量。推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者1天吃6-8个核桃，善存可以不吃，因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。一天喝8杯水。第二阶段一般要3个月。我的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖，一块蛋糕不够，啤酒效果才好，麦芽糖，吸收速度最快。如果不喝酒的。话，吃点软一点的饭，多吃点松软的蛋糕也行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。第三阶段体重保持期，这一阶段最关键。如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。保持体重稳定3个月。三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。我试下来1天能吃6-8两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生50克以内的主食摄入量，我觉得没有必要。第四阶段终生保持期注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。第二阶段详细攻略第一阶段，速效期是1周至3周，平均是2周，根据我的多人实验，绝大部分人是2周。最精确的方法，是体重连续多天不再高速下降，就可以进入第二阶段了。按照阿特金斯法的第二阶段，每周增加5克碳水化合物的摄入，最高不超过30克，才半两，和不吃没啥区别。我的方法参照日本人的研究概念，低升糖指数（GI指数），升糖指数指吃此食物2小时以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖为标准100。参考资料，少熬夜！越低减肥效果越好。60以下为低GI食物。GI低，含糖不一定低，两个原因，一是消化慢（粗粮），二是转化成葡萄糖的速度慢（果糖）。在含糖量一样的情况下，低GI的食物对减肥会有代谢优势。或者说，1瓶啤酒几个小时喝完，和1口喝完是不一样的，后者容易胖。低GI可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低GI主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。建议第二阶段刚开始，糖类和碳水化合物的量稍微少一点，慢慢的加上去，最高1/3。GI值，魔芋的指数好像是40左右，也是不错的。香蕉和西瓜是水果中GI最高的，注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI很高的，尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果，不要吃果汁，果汁无纤维素，吸收速度变快。三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦，荞麦。结语：看看别人的减肥历程也不是特别容易吧，都是坚持不懈的做下来的，所以我们不要求快，慢慢减才是健康的，小编祝你减肥快来哟！