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参考资料，少熬夜！骑单车和跑步哪个减肥效果好精编4篇【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“骑单车和跑步哪个减肥效果好精编4篇”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！跑步相比骑单车的四个减脂优势11、同强度下，跑步比骑单车消耗热量和脂肪多。有专家试验过，在同等运动强度下，跑步消耗热量会比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。简言之，跑步消耗热量比骑车高，消耗脂肪比骑车高，脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上，跑步在减肥效果方面全面超过骑车。跑步和骑单车消耗热量对比：一般来说，跑步每小时可消耗600—1000卡路里（详情视具体步伐而定）；骑车每小时约消耗660卡路里。2、跑步带动身体机能同时更加速减脂跑步和骑单车相比，还有一个很大的优势，就是在跑步发挥健身减肥作用同时，减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，跑步的减脂效果也就越好！然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。3、跑步是全身运动，比骑单车锻炼部位更全面跑步是全身运动，可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。4、骑单车更接近无氧训练，减脂比跑步差和跑步相比，骑车只做下肢的`向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢的工作单位较少，导致能量消耗低于跑步（总能量消耗低），脂肪参与氧化供能也较少（减脂效果差）。而跑步时身体不仅需要发力向前跑，还需要消耗能量去做缓冲。骑单车相比跑步有其独特优势2其实，没必要把骑单车和跑步分个高下，骑单车也有其独特优势，选择何种运动方式还要看个人喜好和你的运动需求。骑单车虽然在减脂效果上不如跑步。但是，骑自行车运动也具有自己的优势，比如：1、骑自行车不会产生太多共振，也不会受到太多冲击，不会那么容易伤到身体和关节。2、比起跑步，骑单车对小腿肌肉的刺激更小。参考资料，少熬夜！3、比如健身房的动感单车对比跑步会不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的运动，又可以很好的完成项目。单纯跑步或骑单车？综合运动效果更好3其实我们的身体拥有高适应性，无论是骑单车还是慢跑，当身体适应了这种运动后，就不能做到更好的长期健身减肥效果了，所以最好的运动还是综合运动，只有综合运动才能达到最好效果。因此，最好的运动方式是在条件允许的情况下，可以选择今天慢跑、明天骑单车，后天游泳等等。还有，或者今天下雨了，就可以选择室内运动如跳绳等。真正最好的减肥方法，并不是慢跑消耗卡路里多就光慢跑，而是各项运动结合起来。跑步减脂优于骑单车但亦有弊端4跑步相比骑自行车虽然对减脂的效果更好，但是跑步亦有弊端，如果不掌握跑步的正确方法，可能造成一定的损伤。所以，如果你选择了跑步运动，那么最好在开始前做好充足准备，无论是准备还是热身运动都会对后面的跑步带来很大帮助。