长高运动有哪些（实用3篇）

参考资料，少熬夜！长高运动有哪些（实用3篇）【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“长高运动有哪些（实用3篇）”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！长高运动有哪些1弹跳运动：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。做下列运动。运动量不需要太大，但贵在坚持。悬垂摆和引体后悬垂可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两(三一刀客☆)手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。跳起摸高可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（例如树枝或墙上的某块砖），也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回。人的身高基本上是由父母的遗传基因决定的，同时，后天因素对身高也有影响。生长激素与骨生长密切相关，它能促进长骨骨骼中软骨细胞的增生，控制骺软骨增殖速度。如生长激素分泌不足，发育迟缓，会导致身材矮小。充足的营养能促进人体长高，如维生素A、C、D以及钙、磷和蛋白质等。在影响长高的后天因素中，适量的、长期的体育运动是促进长高的最有效因素。人体身高的增长，主要取决于长骨的增长速度。适宜的运动可以使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激，加速骨细胞分裂。参考资料，少熬夜！同时，运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长。研究表明，中等强度的运动，持续九十分钟左右的身体负荷练习最有利于身体长高。骺软骨的增殖需要适宜的机械刺激，中等强度运动对骺软骨的增殖恰好起到良性的刺激作用。除了能促进骨的生长发育，运动还能改善内分泌腺功能，促使内生长激素成倍增加。青春发育期是骨骼生长旺盛、人体长高最快的时期。如果抓住这个关键时期，在骨发育尚未停止之前，加强体育运动，不仅能促进骨骼生长，还能获得最佳效果。长高运动有哪些2一、锻炼:1、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15~20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。2、两脚打开30~60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。3、两脚打开60~70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。4、面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。5、做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60~70次。参考资料，少熬夜！跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。7、正坐在小腿上，把一条腿的。膝盖向后退3~5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。8、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20~30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。二、食物1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。3、蛋:各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。6、量要多而热量要少:每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。7、维生素的补给:如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。8、、少饮酒:因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。9、多作运动:让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。10、多吃生菜:如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有参考资料，少熬夜！被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。长高运动有哪些3跳跃训练：可以每天进行适当的跳跃运动，比如跳高、打篮球、跳绳、跳舞等，跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，从而可以促进机体长高。02游泳：游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。而且游泳不仅可以促进长高，游泳还是全身性的运动，可以起到减肥的作用。03引体向上：可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生，从而使机体长高，每天空闲的时候去拉伸拉伸机体还是不错的。04踢毽子：踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、从而促进机体长高，踢毽子这项活动简单易行，只需随身携带一个小巧的毽子，便可以随时随地促进“长高”了。05悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。每次20—30个即可。