散打基本功的训练方法5篇

参考资料，少熬夜！散打基本功的训练方法5篇【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“散打基本功的训练方法5篇”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！出拳的速度练习【第一篇】双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松。双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速左右扭动腰部带动肩膀做左右运动，不要停。每秒钟能转动几次，就代表每秒钟能打出几次重拳。下腰【第二篇】开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。武术散打基本技术学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。散打的基本功训练方法【第三篇】内容：1、格斗势2、步法3、拳法4、肘法5、腿法动作要领：在立正的基础上，当听到散打势预备的口令后，身体半面向右转，右脚向右后撤一步约与肩同宽；左脚尖向右扣，右脚尖向左扣，右脚跟提起外摆，重心在两脚之间。同时，两臂弯屈，向上抬起，两手变拳，右拳置于右腮旁。右肘微贴右肘，左小臂与左大臂成约大于90度的夹角，左拳与下额同高，离下额约30—-40公分；拳眼正对前额，收腹，含胸，眼平视前方。动作要求：1、撤步侧身要快；2、收腹含胸要自然；3、重心在两脚之间。易犯毛病：1、右脚跟不能提起外摆；纠正方法：强调重心稍向前移2、重心不在两腿之间。纠正方法：强调后腿微屈。步法1、进步下面我们对进步进行学习，其作用主要是用于进行格挡、挡抓以及主攻等。进步动作要领：在预备势的基础上，身体向前进步。左脚先动时，左脚向前迈一步，后脚随即紧跟一步；右参考资料，少熬夜！脚先动时，右脚向左脚跟后进一步，左脚随即向前迈一步。身体向前进步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。动作要求：进步要快，身体要协调。2、退步退步主要用于防守和躲闪等。退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。动作要求：退步要快，身体要协调。3、躲闪步躲闪步主要用于防守和躲闪等。躲闪步动作要领：在预备势的基础上，身体向左(右)斜上一步。左躲闪步时，左脚向左前方斜移一步，后脚随即紧跟一步，同时身体向左侧转；右闪躲步时，左脚向右前方斜移一步，后脚随即紧跟一步同时身体向右侧转。动作要求：上步快、躲闪快、侧转快。三、拳法1、直拳——分为左直拳和右直拳左直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向右侧转体，借扭腰送胯之力将左拳旋转向前直线冲出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳护额，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，左拳收回，恢复成预备势。动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。纠正方法：强调后腿微屈，左脚不动，身体向右侧，扭腰送胯时冲拳。右直拳动作要领：在预备势的基础上，身体向左侧转，借扭腰送胯之力将右拳旋转向前直线冲出，拳与肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳护额，右脚跟外摆，重心落于两腿之间，眼平视攻击方向。击出后，右拳收回，恢复成预备势。动作要求：扭腰送胯要猛，与出拳动作配合时，动作要协调。易犯毛病：重心前置，动作幅度过小，不协调。纠正方法：强调后腿微屈，右脚跟外摆，两肩向左侧转体。重点提示直拳作用点：头部和腹部直拳训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范；（3）个人反复进行练习；(4)先分解后连贯练习。参考资料，少熬夜！2、摆拳——分为左摆拳、右摆拳和反摆拳。左摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧转，左肩下沉。左肘随即回带，而后以其惯性向右横击。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝右，小臂与大臂成约大于90度的夹角，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与体侧并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心与体侧并齐，拳与肩同高。眼平视攻击方向，重心在两腿之间，击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体、侧摆连贯，协调迅猛。易犯毛病：转体与侧摆不连贯。纠正方法：强调扭腰送胯与击出是同时。右摆拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右侧，右肩下沉，右肘随即回带，而后以惯性向作横击，右脚跟外摆。拳面为着力点时，拳眼朝后，拳面朝左，小臂与大臂成约大于90度的。家教，拳面与体侧并齐，拳低于肘；拳背为着力点时，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背与上衣中线并齐，拳与肩同高；拳心为着力点时，拳与肩同高。眼平视攻击左向，重心在两腿之间。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体侧摆连贯、协调、迅猛。易犯毛病：转体与侧摆不连贯。纠正方法：强调扭腰送胯要猛，同时冲拳，出拳时，右脚跟外摆。反摆拳动作要领；在预备势的基础上，上体左（右)侧转体，同时，左（右）拳向左(右）侧击，以拳背为着力点。拳击出时，扭腰转体，两腿夹紧，重心在两腿之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体侧摆连贯，重心稳。易犯毛病：重心不稳，力不所指。纠正方法：强调收复含胸要自然，转体迅猛连贯。重点提示摆拳动作用点：耳根、太阳穴以及面部。训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范；（3）个人反复进行练习；(4)先分解后连贯练习。3、勾拳——分为左勾拳和右勾拳左勾拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左侧，左肩下沉，左肘向后带，借扭腰送胯之合力将左拳向正前上方勾击，身体向右侧转，重心在两腿之间，左拳与下额同高，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。动作要求：扭腰送胯与勾击自然协调，迅猛有力。易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。参考资料，少熬夜！纠正方法：强调扭腰送胯与出拳是同时的。重点提示勾拳作用点：下额、腹部和肘部。训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范；（3）个人反复体会；(4)先分解后连贯练习。4、盖拳——分为左盖拳和右盖拳左盖拳的动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右转，右脚在左脚后交叉背步，同时左拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高。重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，左拳按逆反方向收回，恢复成预备势。动作要求：背步快，下砸猛。易犯毛病：背步砸拳不协调。纠正方法：先分解后连贯反复练习。右盖拳动作要领：在预备势的基础上，身体稍向左转，左脚在右脚后交叉背步，同时右拳由上往下砸击，拳心向上，拳与肩同高，重心在两腿之间，右手护额，眼平视攻击方向。击出后，右拳按逆反方向收回，恢复成预备势。动作要求：背步快，下砸猛。易犯毛病：背步砸拳不协调。纠正方法：先分解后连贯反复练习。重点提示盖拳作用点：面部和胸部训练方法：(1)动作示范；(2)结合动作讲解要领；（3）个人反复进行联系；(4)先分解后连贯反复练习。四、肘击1、横肘动作要领：在预备势的基础上，身体稍向右（左)侧转，左(右）肘借扭腰送胯之力横向攻击。左肘向右击时，身体稍向右侧，着力点在肘尖，左手护额。击出后，重心落于两脚之间，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。易犯毛病：重心不稳，动作不协调。纠正方法：强调收腹含胸要自然，扭腰送胯与击出是同时的。2、挑肘动作要领：在预备势的基础沙锅内，身体稍向（右)左侧体，同时左(右）肘借扭腰送胯之力向上挑击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，右挑肘时，又脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体侧摆连贯、协调迅猛。参考资料，少熬夜！易犯毛病：重心不稳，动作不协调。纠正方法：强高向上挑肘时，上体稍向后倾。3、反肘动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后侧体，借扭腰送胯之力左（右)肘向左(右）反击，着力点在肘尖。重心落于两脚之间，左肘向后反击时，右脚跟外摆，眼平视攻击向。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：转体反击连贯、协调迅猛。易犯毛病：重心不稳，力不所指。纠正方法：强调反击迅猛，重心稍向前移。4、砸肘动作要领：在预备势的基础上，左(右)肘向下点击。左砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向右转体。右砸肘时，身体稍向左转体，眼平视攻击方向。击出后，迅速恢复成预备势。动作要求：下砸迅猛。易犯毛病：转体下砸不连贯。纠正方法：强调转体砸肘是同时的。重点提示肘击作用点：头部、喉部、肋部、腋部。训练方法：(1)结合动作讲解要领；(2)动作示范；（3）个人反复进行练习；(4)先分解后连贯练习。五、腿法1、边腿——分为左边腿和右边腿左边腿动作要领：左预备势的基础上，右脚在左脚后进步，身体右斜，左腿提膝展胯，随即小腿向右横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，左手自然后挥，右手护额，重心落于右腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后落地，迅速恢复成预备势。右边腿动作要领：在预备势的基础上，身体向左后方斜，右脚提膝展胯，随即小腿向左横击，脚尖绷直，着力点在脚背；击出时，右手自然后挥，左手护额，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先收小腿，而后脚在前方点地，迅速恢复成预备势。动作要求：提膝外摆要迅猛、扭腰送胯要协调，分低、中、高边腿进行练习。易犯毛病：胯展不开、收腹太慢。纠正方法：强调挺腹、胯外张、先收小腹、后落地。2、侧踹——分为左侧踹和右侧踹左侧踹动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进步，身体右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。右踹动作要领：在预备势的基础上，身体向左转体参考资料，少熬夜！逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，着力点在脚跟，腿与体侧成直线；击出时，右脚尖向左，左手护额，右手自然下挥，重心落于左腿，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后在前方点地，迅速恢复成预备势。动作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、协调分低、中高侧踹进行练习。易犯毛病：胯展不开，腿踹不出时与体侧不成直线。纠正方法：强调挺腹，身体侧转。3、前蹬——分为左前蹬和右前蹬左前蹬动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左脚随即正直提膝向正前方蹬，身体微向后仰，重心移至右腿，着力点在脚跟，脚尖朝上；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，而后落地，恢复成预备势。右前蹬动作要领：在预备势的基础上，身体稍向后仰，右腿随即正直提膝向正前方蹬，脚尖朝上；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。动作要求：后仰幅度不能过大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。易犯毛病：重心不稳，导致前蹬力不所指。纠正方法：强调后仰幅度不能过大，借后仰惯性将腿正直蹬出。4、弹踢——分为左弹踢和右弹踢左弹踢动作要领：在预备势的基础上，右脚在左脚跟后进一步，左腿随即正直提膝向前方弹出，身体微向后仰，重心移至右腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈手左腿，而后落地，恢复成预备势。右弹踢动作要领：在预备势的基础上，身体微向后仰，右腿正直提膝向前方弹出，重心移至左腿，脚尖绷直，着力点在脚面；击出时，左手护额，右手自然下挥，眼平视攻击方向；击出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢复成预备势。动作要求：后仰幅度不能过大，提膝前弹迅猛协调。易犯毛病：重心不稳、弹踢不高。纠正方法：先提膝后弹踢。5、扫腿——为为前扫腿和后扫腿前扫动作要领：在预备势的基础上，身体下潜的同时，左（右)腿完全向前伸直，身体右（左）侧转，向右(左）方横扫，横扫时，脚稍贴地，脚尖绷直，重心移至后脚，两手撑地，着力点在脚与小腿之间，眼平视攻击方向；击出后，起立，恢复成预备势。参考资料，少熬夜！动作要求：下潜快、扫腿协调、迅猛。易犯毛病：下潜与腿不连贯、重心不稳。纠正方法：强调下潜的同时伸腿横扫，横扫时，后腿前脚掌撑地。6、后蹬腿——分为左后蹬腿和右后蹬腿左蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体左后侧转的同时，屈收左腿，身体前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，着力点在脚跟，脚尖朝下，左手自然下挥，右手护额，眼平视攻击方向；击出后，先屈收左腿，脚落于前方，恢复成预备势。右后蹬腿动作要领：在预备势的基础上，身体前