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好文档，供参考1/3哑铃练胸肌教程精选4篇【题记】这篇精编的文档“哑铃练胸肌教程精选4篇”由三一刀客最“美丽、善良”的网友上传分享，供您学习参考使用，希望这篇文档对您有所帮助，喜欢就下载分享吧！哑铃练胸肌的方法【第一篇】1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿。3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。练胸肌的方法还有【第二篇】1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑好文档，供参考2/3地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。【第三篇】动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头好文档，供参考3/3后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃。用哑铃锻炼腹肌让我们的男性朋友们看起来更加的有魅力，更加的有男人味，当然，以上的方法也不是全部的'，如果自己有更好的方法也是可以做的，如果不会，那么以上的方法无疑是最好的选择，在锻炼的时候可以添加一些基础，让锻炼腹肌的目的发展得更快，同时也可以让身体更健康。.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。【第四篇】动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。