早餐吃什么好精编4篇

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参考资料,少熬夜!早餐吃什么好精编4篇【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“早餐吃什么好精编4篇”文档资料,供您学习参考,希望此文档对您有所帮助,喜欢就分享给朋友们吧!方案1周1:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋牛奶香菜胡萝卜豆腐丝。周2:黑面饽饽(烧饼)油条馄饨蒜泥拌黄豆蚕豆。周3:热饼松花(火腿)豆浆(牛奶)香虾白萝卜丝。周4:花卷肉松炸花生米豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。周5:煎馒头干煮果仁鸡蛋面酸辣圆白菜。周6:煎饼馃子卤豆腐干小米粥芥蓝黄豆。周日:三鲜炒饭鸡蛋汤(豆浆)糖醋白菜。营养早餐最佳内容2多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。鸡蛋,牛奶,豆浆或者粥类食物均可以的早餐吃什么好3“一年之计在于春,一天之计在于晨”,早餐吃什么好。没错,这句谚语是在警告朋友们早餐是一定要吃的,并且早上是最重要的时光,空气新鲜。早餐营养专参考资料,少熬夜!家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。那么早上到底应该吃什么才会有营养的呢?年龄段不同早餐也有所不同,所需不得东西也不同。比如:儿童正在发育,要补充丰富的蛋白质和钙;而青少年,处于骨骼发育时期,所以也需要补钙,还有维生素C、A等。儿童类早餐牛奶+鸡蛋+面包,牛奶和鸡蛋是每天必不可少的东西,因为含有丰富的蛋白质。青少年早餐牛奶+新鲜水果+鸡蛋+干点(面包、饼干均可),有助于青少年肌肉骨骼发育。中年人早餐豆浆(或者低脂牛奶)+面包(低糖少油)+水果(补充维生素)+鸡蛋(富含蛋白质),由于中年人负担比较重,就应该吃含有丰富的蛋白质、维生素、钙等。老年人早餐--鸡蛋+粥(豆浆)+少量馒头(大饼、面包)+适量的蔬菜,老年人一定要保证钙的充足,防止骨质疏松,早餐应吃一些容易消化又富含营养的食物。营养早餐搭配4蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素,资料共享平台《早餐吃什么好》()。蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

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