参考资料,少熬夜!怎样训练长跑【参考4篇】【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“怎样训练长跑【参考4篇】”文档资料,供您学习参考,希望此文档对您有所帮助,喜欢就分享给朋友们吧!加速跑【第一篇】(1)作用:使身体迅速摆脱静状态,获得向前最大冲力。(2)练习方法:①起跑后的加速跑,要求上体逐渐抬起,步长加大,步频加快,同时两臂配合两腿做积极有力和摆动。②慢跑接加速跑:要求过渡自然。③小步跑接加速跑:要求小步跑身体逐渐前倾至控制不住,向前加速跑出。④高抬腿跑接加速跑:要求逐渐加快频率,身体逐渐前倾,过渡到加速跑。(3)注意事项:进入加速跑时,步长逐渐加大,步频逐渐加快,两臂配合两腿做积极而有力的摆动,使动作轻松协调,跑的距离长短可根据具体要求而定。反复跑【第二篇】(1)作用:发展速度和速度耐力。(2)练习方法:①30米跑5~7次。要求:90%力量跑,休息0?5~1分。②100米跑2~3次。要求:80%力量跑,休息1~2分。③150米跑1~2次等。要求:70%力量跑,休息2~3分。(3)注意事项;重复次数应根据学生的体力来定,恰当地掌握休息时间,休息时间太短,容易疲劳,影响教学效果;休息时间过长,又达不到教学目标。大小腿折叠跑【第三篇】(1)作用:体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术,增强踝关节快速力量,提高协调能力。(2)练习方法:①原地后踢小腿跑,体会大小腿的折叠动作。②行进间后踢小腿跑20~30米。要求小腿充分向后踢出,向前跑速不要过快。③大小腿折叠跑过渡到正常跑40~60米。要求过渡到自然。参考资料,少熬夜!(3)注意事项:躯干稍向前倾,在充分后蹬的前提下做大小腿边折叠边前摆的动作。大小腿折叠要充分,大腿前摆的`幅度可小些(图13)。定时跑【第四篇】(1)作用:发展学生的一般耐力和跑的能力,掌握和改进跑的技术,增强内脏器官机能,培养学生的速度感觉。(2)练习方法:①只规定跑的时间,不要求跑的距离。场地内5、10、15、20分钟定时跑;公路或田野30、0分钟定时跑。要求:跑的放松,速度快、慢均可,到时间结束。②在规定时间内跑完一定距离。5′20″内跑完1500米;20′内跑完5000米。(3)注意事项:在巩固、提高途中跑技术阶段,多采用此方法,来培养学生跑的节奏和速度感。集体练习时让跑的节奏好的同学领跑。