初学溜冰的技巧及注意事项【优秀4篇】

好文供参考!1/12初学溜冰的技巧及注意事项【优秀4篇】【引读】这篇优秀的文档“初学溜冰的技巧及注意事项【优秀4篇】”由网友上传分享，供您参考学习使用，希望此文对您有所帮助，喜欢的话就分享给下载吧！蛇形向后滑行【第一篇】站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。滑行篇【第二篇】在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的好文供参考!2/12可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢？这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。练习方法练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。在同伴帮助下（练习者站立，不做任何用力动作），双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。（1）双脚滑行好文供参考!3/12站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。1、原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。2、在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。（2）前葫芦步开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚稍宽于肩），两脚尖迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进。1、在完成滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿势。2、从静止原地站立开始，做双脚前滑，体会惯性好文供参考!4/12前滑，脚和膝的协调配合动作。（3）前双曲线滑行两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。练习方法从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。（4）单脚向前直线滑行原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。练习方法1、在双脚曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移至好文供参考!5/12单脚上，成单脚滑行，慢慢减少双脚滑行过程，直至单脚支撑滑行，另一脚在滑行脚后举起。2、原地两脚成“T”形站立，体会单脚蹬地，重心移至另一脚成单足滑行的配合动作轮滑初级入门—向后滑行向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。（1）向后葫芦滑行两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。练习方法1、在同伴面对面手拉手的`协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。2、原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。（2）蛇形向后滑行站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，好文供参考!6/12脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。练习方法1、在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。2、左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。单排轮滑的技巧——倒滑压步转弯首先我想说明何谓压步。压步也就是压刃。可以分为压内刃和压外刃。另外我还想说明一点。很多人倒滑的习惯都不一样，有的人习惯左脚在前，有的人习惯右脚在前。也有的人习惯一左一右。我的建议是这三种最好都要熟练。因为在以后的平地花式中运用很多的。我想说明的是，倒滑压步转弯的动作，两脚必须一前一后。向左压步转弯时，必须左脚在后，右脚在前。好文供参考!7/12而向右压步转弯时，就和向左压步转弯相反，必须左脚在前，右脚在后。这个新手们必须记住。如果两个方向的动作弄反了，就很难学会了。虽然还是可以做转弯，但就不叫压步转弯了，而且动作很难看的。以向左倒滑压步转弯为例。向左倒滑压步转弯：在进入转弯地点前，两脚分开呈左脚在后，右脚在前的状态。重心移到右脚，抬起左脚向左册跨出，重心开始向右移动。重心移动到左脚的时候左脚以内刃落地，并用力压内刃。这时的右脚有两个选者，一是继续做直线倒滑的S动作，二是抬起放到左脚左前方。选者第一种的，在左脚压步的时候，右脚在做S动作，当右脚移动到左脚左前方，也就是与左脚交叉后，抬起左脚向左册跨出。重复以上动作。选者第二种的，在左脚压步的时候，抬起右脚放到左脚左前方。重心放到右脚，抬起左脚，放到右脚左后方，也就是向左跨出。重复以上动作。在开始做压步转弯动作的时候，首先你要清楚你转弯要滑一个多大的圆。每次出脚压步的时候，轮子应该踩在这个圆的圆弧上，或者说应该踩在落地点的圆切线上。这样做的目的是保证做压步以后，压足回收滑行的时候与滑足交叉的角度正确。（向左倒滑压步的时候，好文供参考!8/12压足就是左脚，滑足是右脚。向右压步转弯的时候，压足是右脚，滑足是左脚）难点和迷惑点就是这个地方。很多人在学习压步转弯的时候都是因为出脚压步的时候角度不对，导致压步后的压足回收不了，出现动作停顿的现象。从而使他们重心不稳，甚至摔倒。转向篇在倒滑的情况下，两脚平行滑行，重心移到右脚，抬起左脚。在空中，身体逆时针旋转180，左脚外翻180。重心后移，放下左脚成一字步。这时重心移到左脚。抬起右脚，身体逆时针旋转180，右脚放下，与左脚平行或者一前一后，完成倒滑变正滑。顺时针旋转反之。小跳180度：（也就是直接跳跃180转体，以逆时针为例。）在倒滑情况下，两脚平行滑行。微曲膝盖，用小腿的力量轻轻蹬地，同时绷直膝盖。使身体弹起，离开地面。在空中转体180度，落地前两脚微微分开为一前一后，重心向前。落地稍微弯曲膝盖达到减震和稳住重心的目的。完成动作。注意：跳跃高度不益过高。只需要离开地面即可。注：在上面谈论的两个动作起步姿势中，也就是两脚平行滑行之类，可以根据自己的习惯随意。这里介绍只是为了说明，不一定必须要两脚平行。好文供参考!9/12直接转体：以逆时针旋转为例。在倒滑情况下，两脚一前一后。左脚在后，右脚在前。微微抬起脚尖，同样只需要离开地面即可。这时两脚都是只有最后一个轮子与地面接触。上身逆时针扭身，带动双脚逆时针以最后一个轮子为圆心转动180、转体180以后，放下脚尖，重心靠前。微微下蹲，稳住重心。完成动作。顺时针转体反之。顺时针应左脚在前，右脚在后。单排轮滑的技巧——压步转弯动作要领以向右压步转弯来说明：（1）保持向右转弯的姿势不变，当有脚内轮（也就是你的左脚）向左侧蹬去时，身体重心应落在右腿并支撑滑行。（2）身体前倾并向右侧倒，左脚蹬地结束后，迅速将左脚提到右脚前右侧，并支撑全身的重心。右脚用外刃向左腿下交叉蹬过去，然后将右脚迅速移到左脚前内侧，变成支撑腿，这样一左一右为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。（3）在弯道压步时，身体始终保持向右倾倒。两臂配合蹬地动作，右臂前后小摆动，左臂侧后大摆动，向前时屈肘。（4）身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例好文供参考!10/12关系，速度越快身体倾斜度越大。当身体向右倾斜，右脚支持滑进时，左脚蹬冰后迅速移向右脚前方落冰，右脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向右侧倾斜。左脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降。跌倒起立【第三篇】1、前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。2、膝盖下蹲。3、先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）4、手指头确实张开，平贴在地。由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。5、待俯冲的力量被抵消掉后，双手将助力起身。停止篇【第四篇】在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后，就应该着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样，这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。（1）内“八”字停止法在获得一定向前滑行速度后，两脚平行分开站立，好文供参考!11/12随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾、臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，就会逐渐减速至停止。练习方法1、在向前滑行时，两脚平行分开站立，先使右脚脚尖内转，以内侧轮柔和地压紧地面，身体重心稍向左移，按照上述姿势完成动作。2、在上述动作基础上，再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。（2）“T”形停止法单脚向前滑行开始，浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后，将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面，减缓向前滑行速度，直到停下来为止。练习方法1、原地左脚在前，右脚在后成“T”形站立，右脚以内侧轮蹬地，左脚向前滑行，随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作，速度可由稍慢开始，以便体会动作。2、在上述动作完成的基础上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止动作进行练习。（3）双脚急停在向前滑行时，两脚同时做顺时针（或逆时针）方向急转，左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成好文供参考!12/1290度角压紧地面，同时身体向右急转，重心移到右腿上，两膝弯曲，两臂前侧伸，即可使身体停止下来。练习方法1、原地两脚平行分开站立，按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。2、保持一定的向前滑行速度情况，两脚平行向前滑行，做双脚急停练习，直至熟练掌握后，就可随意使用双脚急停动作。（4）向后滑行停止方法向后滑行的停止方法，由于花样轮滑鞋的前端装有制动器，所以在向后滑行的过程中，只要抬起两脚脚跟，用两脚的制动器磨擦地面，就可立即停止下来。停止时，身体稍前倾，两臂侧举维持平衡。练习方法1、手扶栏杆或在同伴扶持下，原地