跳远、三级跳远训练计划4篇

跳远、三级跳远训练计划4篇【导读】这篇文档“跳远、三级跳远训练计划4篇”由三一刀客最漂亮的网友为您分享整理，希望这篇范文对您有所帮助，喜欢就下载吧！小学体育立定跳远单元教学设计【第一篇】跳跃—立定跳远单元教学设计（水平一二年级）一、指导思想以新课程理念为指导思想，以跳跃为重点，以自主学练为主要方式，以主体参与为策略，以身体练习为手段，授之以渔，重视学生的主体地位，培养学生对体育的兴趣和爱好，通过情节、游戏等活动让学生在愉快学习中掌握技能。二、教学目标认知目标：通过学习，了解立定跳远的正确姿势，建立屈膝缓冲的自我保护意识技能目标：学会立定跳远的基本动作，发展学生的基本跳跃能力情感目标：增强跳跃活动的兴趣，逐步形成敢于竞争的意志品质。三、学情分析我校百分之七十的学生属于流动人口子女，转出、转入率较高，学生学习基础、水平、体能参差不齐，同时水平一（二年级）的学生，正处于长身体、长知识的阶段，也是良好的学习习惯养成的最佳时期，他们活泼、好动，模仿力、好奇心强，自控能力差，认知能力不够完善，体能较弱，腿部力量不足，鉴于这样的学情以及知识接受能力，我把学生都喜爱的“游戏”活动融入到课堂中来，把学生应学的体育技能通过游戏的方式传授给他们，提高学生学习兴趣。让学生在游戏、情节中去体验各种学习内容，在学练和体验中掌握本单元的运动技能，从而达到教学目的。四、教学内容小学水平一、二年级跳跃——立定跳远五、教学重点与难点教学重点：立定跳远技术动作的顺序与方法。教学难点：蹬地与摆臂的协调配合。六、教法与学法教法：情景教学法讲解示范法正误对比法比赛法评价鼓励法学法：练习法合作学习法相互评价法七、教学学时分配：共四课时第一课时：初步学习双脚同时用力，迅速向前上方跃起的动作，建立轻巧落地、屈膝缓冲的动作意识。第二课时：进一步学习摆臂和蹬地协调用力起跳的动作方法，发展跳跃能力。第三课时：掌握立定跳远的完整动作，尝试简单的评价，树立自信心。第四课时：巩固提高立定跳远的动作，提高和丰富楼顶跳远的运用。八、场地与器材：篮球场一块录音机一台小体操垫25块沙包25个跳远专项教学【第二篇】跳远一.跳远成绩组成：大书P443S=S1+S2+S3S1表示起跳结束瞬间，身体重心垂直投影点离起跳点的距离。由身体素质与技术动作的熟练度和助跑速度决定。S2表示起跳腾空后，身体重心腾空的水平位移距离。由挺起高度和技术动作的熟练度决定。S3表示落地前身体重心在起跳结束腾起瞬间同一水平位移位置时的垂直投影点到双脚落沙坑的距离。由技术动作和腹部力量和收腿动作决定。二、跳高技术教学：1.完整技术的教学重点：助跑起跳教学难点：助跑的准确性助跑技术的教学重点：助跑速度教学难点：准确性起跳技术的教学重点：快速有力蹬伸教学难点：送髋和摆腿挺身式空中技术教学重点难点：展髋、挺身。教学难点：摆动腿的放腿。蹲踞式空中重点：保持较长的腾空步教学难点：保持空中平衡。教学难点：摆动腿的放腿。落地技术教学重点：向前伸小腿难点：屈膝缓冲。2.跳远技术的结构有：助跑、起跳、空中技术、落地。与短跑能力相对应的助跑步数30米/s100米/s助跑步数4.74.512.54.111.53.910.93.710.422注：以上均为男子助跑步数，女子再各加两步。3.跳远的教学步骤：大书P215①建立正确的跳远技术概念②学习和掌握快速助跑与正确起跳相结合的技术③学习和掌握空中动作与落地动作④改进和提高完整跳远技术4.跳远技术教学中错误动作的预防和常用的纠正方法：大书P217一、助跑步点不准1.产生原因①助跑起动方法不固定②助跑节奏不稳定③最后1步起跳脚着板技术不正确④气候、场地、身体机能状况和心理因素的影响。2.纠正方法①固定助跑的起动方式，正确使用助跑标志②固定加速方式，确定和掌握助跑节奏③反复进行起跳练习，着重改进和掌握起跳时的攻板放脚技术。④注意在各种环境下进行练习，培养适应能力，提高助跑的稳定性。二、起跳制动过大1.产生原因①最后一步起跳脚上板不积极②盲目追求过高的腾空高度2.纠正方法①强调助跑的高速度、高频率，保持跑的正确动作结构，注意加快起跳脚上板时的速度②在斜坡（下坡）跑道或俯角跳板上进行起跳练习，注意起跳过程中身体重心的积极前移。三、起跳脚蹬伸不充分1.产生原因①摆动腿摆动的速度慢，幅度较小②起跳蹬伸时机掌握不好，起跳腿的力量不够。2.纠正方法①起跳中加大摆腿的速度和幅度②进行各种起跳的专门练习③发展腿部力量。四、起跳后身体前旋，失去平衡1.产生原因①起跳时身体过于前倾②过早地向前收起跳腿③急于做落地动作。2.纠正方法①反复进行起跳成腾空步的练习，注意起跳时头和上体的正确姿势。五、着地时，小腿前伸不够1.产生原因①上体过分前倾②腰腹力量和下肢柔韧性差2.纠正方法①立定跳远，要求着地前小腿向前伸出②跳远落地阶段，强调大腿高抬。三、跳远速度训练的特点：（1）由于起跳板的限制，不但要跑得快，而且要跑得准。（2）跳远比赛中运动员要进行6次跳跃，要求运动员要具备在较短时间内反复发挥最高跑速的能力。（3）在高速助跑的同时，运动员要快速正确的完成起跳，所以压迫具备高速助跑中的放松能力，为瞬间快速有力的起跳做准备。（4）能用稳定的节奏在30—40米内放松地达到最高的助跑速度。四、跳远的训练（一）发展速度发展速度要以提高短跑能力为主，并同跳远助跑结合起来。要跑得放松而有弹性，最后几步助跑和起跳要结合好，跑的技术要正确，要提高速度感。训练内容要多样化，注意短距离跑和较长距离跑的结合。发展速度的手段有各种跑的专门练习；短距离反复跑、行进间跑和改变节奏跑；上、下坡跑，弯道转入直道跑，平地转入上坡跑和下坡转入平地跑等。跨栏跑除了可以发展速度外，还能培养跑的节奏感，放松协调和快跑中进行起跳的能力。（二）发展快速力量快速力量（爆发力）是跳远必备的重要素质之一，训练时应注意使速度和力量密切结合。训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵，负杠铃原地跳，负重弓箭步走等。在发展快速力量时，也要进行大重量的练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃和双人对抗性练习等。练习时，注意使动作结构、关节屈度和用力特点与跳远技术相似，并且要同跑和放松练习结合起来进行。（三）发展弹跳力发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：１.一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；２.跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳上台阶或各种物体，如跳箱、跳桌等；３.与专项技术相近的跳跃练习：助跑跳起触高、跳高、多级跳和三级跳远等。二、技术训练跳远的技术训练，应贯穿于多年训练和全年训练的始终。（一）改进助跑技术的练习１.在不同质量的跑道（或在２°－３°的斜坡道上），进行长于全程距离的助跑（多跑２－４步），并利用助跑标志，以稳定最后６－８步的步长。２.检查开始助跑时的预备姿势、助跑开始段的步长和加速情况，促使最初几步助跑步长的稳定。３.进行变换节奏的加速跑和跑的练习，以培养对跑速和动作的控制能力。４.８－１２步助跑后，按步长标志跑，各标志间距离１２０－１８０厘米。５.按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。助跑技术训练的目的有：１.培养运动员的速度感和控制速度的能力；２.训练调整步长和步频的能力；３.提高助跑的速度和节奏感；4.加强起跳的“攻板”意识。（二）改进起跳技术的练习１.反复进行不同助跑距离的起跳，培养肌肉用力感。２.在跑进中，每跑５－７步起跳一次，逐渐加快跑和跳的节奏。３.４－８步助跑起跳后，用手、头、胸部或摆动腿触及悬挂在空中的物体，最好能落到沙坑内。（三）改进助跑和起跳结合的练习１.跑进中，每跑５－７步进行一次起跳，腾空越过实心球后继续跑进，注意逐渐提高跑速。２.在２°－３°的下坡道上进行快跑起跳练习。３.全程助跑的“腾空步”练习，强调最后６步用最高速度，并注意跑得放松。４.全程助跑，有意识加大最后几步助跑和起跳中的向前用力，体会快跑中起跳的用力感。（四）改进腾空和落地技术的练习１.在吊环上，先用摆动腿、接着用起跳腿做蹬地动作，并在离地后继续模仿跑步动作。２.在吊环上，当吊环向后摆时，两腿屈膝向胸部靠拢，当吊环向前摆时，两腿前伸。３.在单杠上摆动，前摆时两腿迅速屈膝上举并伸腿，然后向下、向后摆动。４.原地跳起，做抱膝或收腹伸腿动作（落到软地处）。５.在器械上，做空中姿势的模仿练习（参看教法部分）。６.在完整的跳远练习中改进空中和落地动作。跳远的训练一、跳远运动员发展速度的主要方法（1）行进间跑1、在跑道上或下坡跑道上进行计时跑○2、在下坡跑道上跑20米，待转入水平跑道后，进行20米计时跑○3、在下坡跑时，要强调放松和保持步长的前提下，加快频率，最后几步跑的技术○要求做到“高重心”“高频率”“高速度”4、跑时体会本体感觉和速度节奏感，与起跳前准备阶段的感觉进行对比○5、确定跑的次数，以跑的成绩明显下降为止○（2）变速节奏跑（3）踏标记跑（4）控制间歇时间的全程助跑练习（5）斜坡跑道30米计时加速跑（6）全程助跑增加2-4步的计时跑（7）跨低栏跑（8）负轻负荷加速跑二、跳远的力量训练1、采用杠铃的发展力量的主要方法1负重提踵○2负杠铃弓箭步走○3肩负杠铃克制性半蹲跳○4肩负杠铃退让性半蹲跳○5肩负杠铃深蹲起○6弓箭步连续快速抓举○7连续快速下蹲翻练习○8挺举练习○9组合连续○2、采用跳跃手段发展速度力量的主要方法1、摆动性跨步跳，单足跳和力量性跨步跳、单足跳○2、速度性跨步跳，单足跳和幅度性跨步跳、单足跳○3、各种方式的一般跳跃练习，如蛙跳、直腿跳○4、各种形式的深跳练习，如跳深跳远，跳深纵跳，跳台阶等○5、与专项动作相近的跳跃练习○6、负重跳跃练习○三跳远的柔韧性和协调性训练的主要方法1、各种静力性与动力性柔韧练习，如压腿、摆腿、踢腿、劈叉2、武术的基本功练习3、各类有音乐伴奏的健美操、韵律操等4、各种球类练习，如篮球、足球某中学蹲踞式跳远单元教学计划【第三篇】XXXX中学蹲踞式跳远单元教学计划班级：初二X班人数：40为了更好的发展学生的腿部力量及身体协调性，培养良好的平衡能力和跳跃能力，让学生掌握“蹲踞式”跳远的技术动作，特制定此计划。第一课时：以发展学生跳跃能力为主，先向学生介绍跳远的几种方法，以及这几种方法的对比优缺点。导入“蹲踞式”跳远，向学生讲解“蹲踞式”跳远的组成，助跑、起跳、腾空、落地四部分，并练习原地蹬地起跳，连续蹬地跳，体会跳远起跳的基本技术动作，体会跳远。辅以各种单足跳，双腿跳发展学生跳跃能力第二课时：首先复习上节课连续跳跃的技术动作，学习“蹲踞式”跳远的起跳技术。教师先讲解示范，然后学生在老师的指导下练习。先练习原地踏板起跳，再练习三步踏板起跳，再练习五步踏板起跳，让学生充分体会跳远起跳的技术动作，学会踏跳摸高。辅以蛙跳发展学生腿部力量。第三课时：首先复习起跳技术，在起跳的基础上学习助跑技术。男子助跑的距离一般为3545米，约跑1822步；女子助跑的距离一般为3035米，约跑1618步。教师要做好讲解和示范，要求学生把自己的步点记住，基本能做到可以准确的踏板，由慢到快，渐渐的把助跑与踏跳结合起来，能够运用自如。辅以各种单足跳，双腿跳发展学生跳跃能力。第四课时:首先复习助跑和踏板技术，匀速助跑，快速踏板。本次课主要学习“蹲踞式”跳远的腾空和落地技术。腾空要越过一定高度的橡皮筋，落地要求往前冲，切忌不可往后翻。由慢到快，体会动作的基本流程和技术。最后，把整个“蹲踞式”跳远技术串起来完整联系。第五课时：前十分钟，学生按秩序练习“蹲踞式”跳远。剩下的时间，按照中学生体质测试评价标准对“蹲踞式”跳远进行考核。考核包括:技术动作评定、跳远成绩评定。XXX中学体育教研室跳远教学反思【第四篇】体育事实上也是一个长期的，反复的过程所谓“拳不离手、曲不离口”要想有一定的水平就必须多加练习，体育课本着培养学生身体素质，以学生发展为本的宗旨，跳远教学反思。从学生的兴趣着手犹为重要。让学生在轻松、愉快的学习氛围中锻炼身体。让学生在不知不觉中对体育活动产生浓厚的兴趣。这是助跑直腿摆动跳高的第一课时，课中我采用生动的语言，饱