单手引体向上怎么练最新5篇

参考资料，少熬夜！单手引体向上怎么练最新5篇【导读指引】三一刀客最漂亮的网友为您整理分享的“单手引体向上怎么练最新5篇”文档资料，供您学习参考，希望此文档对您有所帮助，喜欢就分享给朋友们吧！一分钟世界纪录【第一篇】2007年2月10日，美国人罗伯特·纳托利（RobertNatoli），反手，44个。2007年10月25日，美国人马太·博格丹诺维茨（MatthewBogdanowicz），正手，46个。2008年12月20日，美国人盖伊·肖特（GuySchott），57个。单指引体向上悬空时间最长【第二篇】2010年6月21日，敖廷枢，悬空25秒。单手引体向上世界纪录有哪些【第三篇】1、单指引体向上世界纪录2010年7月20日，中国人敖廷枢，8个（右中指）。做引体向上技巧【第四篇】1、双手一定要握紧单杠，防止打滑站在一个箱子或者长凳上，双手能够轻易抓握住单杠，双手握距略宽于肩，挤压单杠三次，并在最后一次试图“抓碎”单杠，在整个过程中都要维持这样的握法。单手引体向上怎么练【第五篇】如果一手抓另一手还是不够刺激，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。传说中只有十万分之一的人能做这个动作，其实根本没有这么夸张，不少人通过刻苦锻炼，也能做到。锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌动作要领：1、单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及参考资料，少熬夜！地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。