积极心理学的意义

积极心理学的意义最近几天阅读了彼得森的《积极心理学》，有所思，记录下一些感想。积极心理学的意义在于换了个角度去理解心理学对于人的作用，传统心理学更多是基于心理疾病的模式去寻求归因，而积极心理学更关注人的力量，更重要的在于心理学并不是只为“病人”服务，应该为普通人提升幸福感、愉悦感提供思维源泉，使普通人生活得更有意义。特别有悟的是三点，第一，积极心理学并不否认世界上有痛苦和人类的缺点，而是认为美好与卓越和疾病与悲痛都是真实存在的；第二，心理学对目前已经有幸福感的人更有效，因为虽然对这些人有较少的改善空间，但相对他们携带的包袱更少，也有更多的技能和资本让心灵之旅走得更好。第三，积极心理学提倡畅所欲言和思想和心灵探索，但也强烈推荐使用科学的训练方法，例如：感谢信vs宽恕信、娱乐vs善举、时间的礼物等等。也提炼出不少实验论证的效应来解释一些心理学应诉对积极情绪体验的影响：如峰终理论、曝光效应、捐赠效应等。这几点也解释了长久以来困扰我的一个问题：市场上有很多训练机构以所谓心理学工具来提升员工所谓的凝聚力或幸福感，却往往一开始就被毫不客气地抵触，比如感恩信的训练，领导往往希望通过这种方式，让员工有感恩之心，而员工往往认为这个就是领导忽悠员工的一种手段。当心理学不去作个体自我觉察的引导，而是一味灌输心灵鸡汤般的励志；当心理学被当作来“治病”的工具，而不是作为帮助普通人发现生活意义的润滑剂；当心理学只是强调“哲学功用”，而缺少一些实验和现象归纳总结的理论体系时，心理学也就成为了某些人的驾驭工具了。积极心理学和人本主义心理学都尊重人的精神和自尊，不把人类当作物质世界的一部分来研究，区别主要在于积极心理学认为每个个体都有变坏和变好的能力，美好生活知识一种选择；积极心理学从多种渠道获取有意义的证据：可以从严谨的实验室数据中获取，也可以从个案研究、访谈、大众普查、历史资料分析中获取。心理学家认为情绪是比较复杂的，不仅包括主观感受、还包含生物学唤起的特殊形式，思想爱你个和行为。积极情绪和消极情绪的区别在于，积极情绪一般不与特殊的行为倾向相关，但积极情绪扩大了我们的选择范围（注意力宽度更宽了、记忆能力提高了、语言表达更流畅了、对知识的感受性增强了等等），更多对未来有决定作用；积极情绪也能够消除消极情绪所导致的生理学反应，如焦虑等。只是积极心理学也未能解释清楚为什么有宗教或精神信仰的人，在积极情感的得分上往往会很高。很多培训都很强调性格特质的力量，比如勇敢、幽默、坚持等，而往往忽视或者不探究这些性格力量后的目标是什么？问题在于人肉炸弹也很勇敢，嘲讽别人也很幽默，坚持做暴力网络游戏也很积累财富？积极心理学强调了价值观的作用，研究人的性格力量更要关注这种性格力量所指向的目标是什么。价值观就相当于汽车的GPS，而性格相当于汽车的方向盘，两个都可以决定方向。但GPS决定了大方向，而性格则是在关键时候、关键弯头发挥作用。最后摘录下作者和马丁•塞里格曼（积极心理学创始人）组织了一个由社会学家组成的小组，共同商讨制定出VIA（行动价值协会）性格力量手册。VIA包括六种核心美德和24种性格力量，分别如下：1、智慧和知识：创造性、好奇心、热爱学习、思想开放、洞察力2、勇气：实性、勇敢、坚持、热情3、人道主义：善良、爱、社会智慧4、公正：正直、领导力、团队合作精神5、节制：原谅/怜悯、谦卑/虚心、审慎、自我调节6、卓越：对美和优点的欣赏、感激、希望、幽默、虔诚/灵性6种美德和24种性格力量的名称及简介他们推荐使用标志性力量的训练来提高幸福感。这项训练的目的有两层：第一，通过再现的VIA-IS识别你的标志性力量，网址为。这些网址能够针对你得分最高的力量分类，给出快速便捷的反馈信息。找出你在标准中得分最高的那种力量就是你的标志性力量，决定哪一种最高的力量能够成为标志性力量，也就是真是的你。第二，使用你所识别出的标志性力量，在接下来的一周时间里，每天用一种新的方式去实践这种力量。这是系统的进行测试并得出对幸福感方面的长远积极效应的一种干预措施。关键的一点就是采用新的方式去使用这种力量。你可以自己想新的途径，但这里有一些纳什•海德以及泰雅•莱斯德和阿夫隆•安姆的建议值得参考：对美的追求去参观一件你并不熟悉的艺术馆或者博物馆开始记录美丽日记，每天写下你所能看到的最美丽的事情至少每天一次，停下来发现自然的美丽瞬间，比如落日、一束花、小鸟的歌唱等真实性避免跟朋友撒谎，无恶意的也不可以（包括虚假的赞扬）考虑一下什么事你最重要的价值所在，每天根据这些价值做些事情当你向某人解释你的某种动机的时候，试着使用真诚的方式勇敢在团队里大胆地说出不受欢迎的想法保护适当的权威不被你看到的不公正待遇侵犯做一些你平常不去做的事情，而不是处于害怕才不去做创造性报名参加一个陶器制作、摄影、雕塑、绘画或喷绘学习班选择家里的某件物品，在它的典型用途之外寻找它的可能存在的其他用途——最好不是把自行车当做你的晾衣架那么简单给你的朋友寄一张贺卡，上面写着你自己创作的诗句好奇心参加某个主题讲座，这个主题讲座你以前从来没有听说过去一家餐厅吃饭，它的特色菜是你从来都不熟悉的口味去探索发现你城镇的一个对你来说全新的地方，试着学习有关它的历史公正至少每天一次，承认所犯下的错误并承担相应的责任至少每天一次，给予某个你并不太喜欢的人信任听完人们所说的话，不要打岔宽恕每天祛除怨恨当你感觉要发火时，即使有理由发火，也要把它隐藏起来，不要告诉别人你的感觉写一封宽恕信，不要寄出去，但这一周的每一天都要读一遍感激每天记录你说“谢谢”的次数，并试着在这一周内每天增加说“谢谢”的次数每天即将结束时，写下三件进行顺利的事情写一封感恩信并把它寄出去希望想一下过去失落的地方，以及它可能带来的机遇写下你下周、下个月以及下一年的目标，然后制定详细的计划去实现它们讨论你的消极想法幽默每天至少让一人微笑或大笑学习一种小魔术，表演给你的朋友看自娱自乐善良拜访某位正在住院或住疗养院的人当驾驶时，主动避让行人，当步行时，主动避让车辆（这一条同样也适用于审慎的练习）匿名帮助你的一位朋友或家人领导力为你的朋友组织一次社会聚会承担工作中发生的不愉快的责任，并确保并愉快因此而消除用自己的方式让新来的人感觉舒服和亲切爱接受别人对你的称赞，不要推诿；简单地说声“谢谢”给你所爱的人写一张便条，把它放在每天都能看到的位置跟你做好的朋友一起做他/她最喜欢的事情热爱学习如果你是一名学生，阅读那些“推荐”的书目而不是那些“必须”的书目每天学习并使用一个新词汇阅读一本非小说类的文学作品谦虚一整天，都不要谈论起你自己穿着打扮不要吸引别人的注意力想一件你的朋友做得比你好的事情，并就此向他/她表示称赞开放的思想在谈话中，扮演唱反调的角色，质疑你自己的个人观点每天，想一些脑子中根深蒂固的观念，并试着想象一下你这种观点或许是错误的听收音机上或阅读报纸上关于“其他”政治战线的观点坚持每天列出以张目录，写着你所要做的事情，并按照这张目录去做在安排的时间之前，提前完成一项重要任务连续不断的工作几个小时而不被打断，比如不去看电视、不接听电话、不收发电子邮件洞察力想一个你认为最富有智慧的人，把自己想象成这个人去生活一天只在被询问时提供观点，尽量考虑周全解决两个朋友、家庭成员或工作同事之间的争端审慎除了说“请”或“谢谢”之外，说任何一句话之前先思考两遍驾驶时，保持车速低于最大限制车速五公里每小时吃甜点之前，问一下自己“为这个东西而发胖，值得吗？”虔诚每天，想一下你生活的目的在每天开始的时候，进行祷告或者冥想参加一项你并不熟悉的信仰宗教服务的活动自我调整开始一项训练计划，并且这一周的每一天都坚持进行避免背后议论或说别人的坏话当感觉即将失去耐性而发火时，请从0数到10；必要的时候重复多次社会智力让别人感到舒服当朋友或家庭成员做事情出现麻烦时，及时发现并帮助他们完成所做的事当有人惹恼你的时候，去理解他/她这样做的动机，而不是伺机报复团队合作尽力成为最好的组员每天花五分钟的时间拾起走廊里的纸屑，将它们放入垃圾桶花时间去参加慈善组织的活动热情至少这周的每一天，尽量早睡而不用闹钟催你起床，早上醒来后吃一顿有营养的早晨问“为什么”的时候，至少要多问三遍“为什么不”每天做点事情，因为你想做而不是你必须去做