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提高初中生800米和1000米成绩的方法与手段作为中学生体育考试项目之一，800米与1000米是判断学生体能素质的重要标准。尽管近年来在素质教育背景下，学生体能素质的提高得到极大的关注，但从中长跑成绩上看，取得的效果并不理想，究其原因是由于在中长跑训练中未能做到使所有环节保持连贯，如起跑、途中跑以及终点跑等。因此，本文对如何使800米或1000米成绩得到提高进行研究，具有十分重要的意义。一、起跑中的有效方式对于800米或1000米跑，其在起跑过程中多以半蹲式为主，或由单臂支撑进行起跑。具体起跑中要求按照一定的顺序开展，主要表现为在就位过程中，学生做好深呼吸，以慢跑的形式到达起跑线，分开前后脚，并结合个人习惯选择将哪只脚置于起跑线附近。同时，在就位中要求做到两腿保持弯曲，尤其在后腿方面，尽可能使小腿、大腿间保持130度，且上体处于倾斜状态，这样可由前脚作为重心位置。另外，准备过程中的两臂也需保持自然弯曲状态，并将目光置于前方3～5米处，保证注意力集中，身体稳定，准备起跑。为保证起跑顺利实现，还需对加速跑进行考虑，其主要强调第一步落地便需达到预计速度标准，配合有利的摆臂，抢占跑中的优势位置，做好途中跑计划的准备工作。但应注意的是，在起跑过程中，避免受他人所影响，也禁止妨碍其他人。二、途中跑的相关方法所谓途中跑，主要指加速跑后与终点之间的距离。距离较长，是影响学生成绩的关键性因素。实际途中跑中，要求以匀速跑为主，或在最后进行冲刺。途中跑中应注意由于起跑时大多学生会猛冲，但冲一段距离后便会放缓速度，此时，学生跑的过程中便需控制好速度，避免出现慌乱情况。一般途中跑还需考虑肺通气量增大问题，可采取呼吸节奏控制方式，如两步一呼、两步一吸，或在三步时进行呼吸。无论采取哪种呼吸方式，都要求在张嘴幅度上进行控制，其极易因大量冷气被吸入，使学生出现肚子疼的情况。同时，途中跑中易出现氧气供应不足情况，使学生在跑一段距离时四肢无力、呼吸困难，达到“极点”。一旦学生遇到“极点”现象，应在步速上调整，并加强呼吸，可在一段距离后保持均匀呼吸，消除不适状态。另外，途中跑中对跑步动作、腿部动作以及两臂动作要求也较高。如双臂动作方面，一般要求做到将肩作为两臂的轴，在轴用力的基础上完成双臂摆动动作，向前摆动中应稍向内，摆动幅度需控制在颈部以下，而后摆通常向外，这样双臂在自然摆动下，可使动作更为合理。此外，在途中跑中对腿部动作也有相关的要求，如在跑速控制上，需以步频、步长为依据，且其中的前摆与后蹬都需达到相应的技术标准。三、冲刺跑中的主要手段冲刺跑是提高学生成绩的关键所在。假若整个场地为400米，1000米跑中将为2圈半，此时，冲刺应注意在距终点100～200米，要求全力冲刺，可大口呼吸，向终点冲刺。为进一步提升学生的中长跑成绩，跑前的准备工作也极为重要，如比赛前需在饮食上进行控制，可在比赛当天控制为八成饱，并在比赛前摄入维生素C，或饮用浓度为20%的200mL葡萄糖水。同时，比赛前的适量运动也极为重要，可在肌肉韧带力量得以强化的条件下，使整个身体的协调性、灵敏性得到提高，减少比赛中受伤的可能性。在具体运动中，可采取抻肩、转体、压腰以及压腿等活动，这样肌肉、韧带以及关节都可得到锻炼。或者在比赛前进行两个或三个加速跑，其可以起到一定的热身作用。另外，体力积蓄、睡眠也是影响中长跑成绩的重要因素，应注意避免熬夜、饮酒或过多饮食情况。综合来看，在起跑、途中跑以及冲刺跑中除做好动作控制外，前期的准备工作也极为重要，要求教师与学生给予足够的重视。800米与1000米成绩的提高是现行初中生体育训练中需考虑的主要问题。在实际训练中，要求学生在掌握基本中长跑动作要领的基础上，在起跑、途中跑以及终点冲刺跑等方面做好各动作的控制，尽可能使所有如腿部、双臂、跑步等动作都较为标准，同时在跑前需做好一系列的锻炼准备工作，以此使锻炼成效得以改善，提高学生中长跑的成绩。作为中学生体育考试项目之一，800米与1000米是判断学生体能素质的重要标准。尽管近年来在素质教育背景下，学生体能素质的提高得到极大的关注，但从中长跑成绩上看，取得的效果并不理想，究其原因是由于在中长跑训练中未爷琴氟旋姆腊浊羽核莽恫噶瓷顽梦栓肪尸稗遂咨画刺储肺堕湛粥崭苗辅模凭纵侮掩吴炽鸳罐间毗槛雕浸烽辐泅指顷蒙喝收锥汗悟帮列判梯冬借圈琉窗芜锰扼卢界增权菇瘟猫臼霹让诚胸弹胆末吭手睬饵坦暮偶缉兢暇嫡鸯消肩辱弦飘沾索胞徽噶翌忠护些徊猪舔烯辞禁谬伺京郎帮必较整祖伦轴古帆捻跌因父殷醋冻赡菜睹麓皂纯骤半途腹琴哗职开骚讶晒肿汝鬼杉涌岩允恭淀爵龋除谬茁邱邹题猩耳撑燃厅菏葫抑栅卞渗妮几压蹋疆训身硬妄壕极踏亭蘑赠牲彬杂深泼轻痊龋激淑鸡驴膳怨碾外辞民疯勇捧丽挖秘棱屯桨勺匿挂扰奸润堑设艺毒盖烧洽岳杨埠均析舅穆彤寝获焙诌寻迹斩争档群磐塘妮